一条健身带 轻松减肥健身(图)

　　拥抱式

　　1、双腿直立站直，身体略微向前倾，两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行。

　　2、然后像拥抱一样两臂向前抻拉，双手在胸前碰触。重复3次。

　　Point：手臂运动时膝盖要用力并拢，同时要呼气，而放松还原到开始动作时需要吸气。

　　前弓步

　　迈出一只腿向前，把身体重心放在前面那条腿上，然后拉住健身带将重心尽量前移。

　　Point：这个动作一定要保证正脊柱是直的，背部不能弯曲。

　　抻拉式

　　面向健身带，首先握紧健身带身体向后大幅度倾斜，之后手肘用力将身体拉回直立。

　　Point：做这个动作是臀部要夹紧一起用力，一开始的时候幅度不要过大，小心伤到手肘。

　　活动胯骨

　　1、首先躺在瑜伽毯上，两脚勾住健身带如图a。

　　2、然后两腿张开合拢重复10次。

　　3、慢慢降低腿与地面的距离，再重复2的动作。

　　Point：一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽垫上。

　　蹬腿

　　1、双腿蜷起，大腿与地面成垂直状态。

　　2、膝盖伸直，将腿踢直，腿部不能弯曲。

　　塑紧臀部

　　趴在瑜伽垫上，双腿翘起，然后双脚带动健身带靠近臀部，练就大腿根的线条。

　　腹部锻炼

　　平躺后两手握紧健身带，双腿慢慢抬起至与地面垂直，重复10次。

　　像图中这种重心悬空的动作，最好还是不要在家自行联系，因为牵扯到肌肉练习等专业姿势，是需要有专业老师指点才可以进行的。上面介绍的在家中可以做的幅度不大的小动作，只要坚持，就可以达到很好的效果。

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