夏季怎么才能快速减肥

　　一、断食排毒

　　断食不等同于绝食，是主动的身体调整计划。

　　在一周之内选择一天，一般安排在周末，早晨起床喝一杯温水，然后开始进行排毒计划。

　　步骤：

　　1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁；

　　2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁；

　　3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等；

　　4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。

　　温馨提示：这个方法不能经常使用，不然容易伤胃。

　　二、运动——最有效的减肥方法

　　有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

　　夏季推荐：自由泳

　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

　　2、每周有规律地坚持2-3次。

　　温馨提示：

　　运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持！

　　三、减少饮食

　　首先，要选择一种健康减肥的方法，绝不是饿着不吃饭，也不是只吃很少的饭，而是吃健康的饮食，吃饭达到6-8分饱即可，如果自己控制不住会吃很多，建议换一个小点的碗盛饭，吃完了不再添加，这样既可，菜的话不用太控制，按平常吃就好，不要太为难自己，减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。

　　要知道，我们的胃是可以伸缩的，我以前就是吃太多把胃撑的很大，所以每次吃很多都不觉得饱，在经过一二个月的控制饮食后，你就会发现，你再吃很多的东西已经胃塞不下了，因为胃变小了，那么，你已经开始步入成功了。

　　四、多远动，多站着

　　想减肥的MM请记住一句话：能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。国外研究显示，一天站5个小时，可以减少糖尿病、高血压等病的发病率，甚至有国家上课都采用学生站着的方式，想想吧，你还能坐的住吗？

　　多走动永远比坐着好。但是，要注意适量的运动，拒绝过分的运动，过量的运动会造成肌肉拉伤以及其他疾病，其实这并不利于其他疾病。平时多注意运动，在点滴中你就会发现减肥的快乐哦！

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