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肚腩上的肥肉怎么瘦

2014-06-1139健康网yanzi
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核心提示:肚腩上的肥肉怎么瘦?需要分量步骤。首先,饮食方面早起喝两种水,做好排毒治便秘的工作;运动方面多做减肚腩的小动作,两者配合,减肚子的效果相当完美。

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  一、早起喝两种排毒水

  对号入座:你是哪种“小腹婆”

  大胃型“小腹婆”

  属于大胃型的“小腹婆”,其实并不是小腹大而是胃口大,这跟吃饭过快、吃饭时不专心等坏习惯有很直接的关系。你应改变饮食习惯,比如每一口一定要嚼十次。

  水桶型“小腹婆”

  女性一过三十岁,肌肉便开始松弛了,不但发胖,而且往中间部分走,而等到四十岁这个情形就更明显。有时会听到有些女性自嘲地说自己腰上长了“游泳圈”,这就是“水桶型”了。

  大肚型“小腹婆”

  还有一种则是“大肚型”,就是在肚脐以下的腹部比较大的类型。大肚型容易出现在生完孩子的女性身上,多半因为积水。

  早上第一杯水:淡盐水清肠排毒

  早上起来空腹第一件事,可以喝杯淡盐水,洗肠又解毒。有的人对于冲泡的牛奶始终不太适应,所以一般人喝完奶粉直接就上厕所去了。泡了奶粉以后不要配面包之类的吃,先把该吃的吃完,休息两三分钟再喝牛奶,这样较利于通便。

  早上第一碗汤:银耳枸杞百合

  李静提供了一个她实践过治便秘的好方法,就是早上起来空腹喝一碗煲了一宿的汤,如银耳、枸杞和百合,早起空腹喝完,不到十秒钟就有便意。专家认为,这种方法不但可以唤醒沉睡了一宿的肠胃,还会促进它们积极蠕动,加速新陈代谢,从而促进体内废物排出。

  二、居家减肚腩小动作

  轻拍小腹

  1、轻拍小腹:自然站立于地面,全身处于放松的状态,然后用双手交替地拍打下腹部,力度适中,拍打一次为一个节拍,做四个八拍即可。

  2、摩腹:自然站立于地面,自然呼吸、放松,双手扶着下腹部两侧部位,然后向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,做四个八拍。

  3、横向转胯:自然站立于地面,自然呼吸、放松,然后双手扶着胯部的两侧,使胯部由左→前→右→后→左的方向横向圆形转动。转动一圈就为一拍,做二个八拍,然后反方向重复同样的动作。

  4、轻揉腹部:自然站立或者平坐于地面,抑或是仰卧都可以,自然呼吸、放松全身,双掌的掌心向内交叠置于脐腹部,然后按顺时针的方向轻轻地挤揉脐腹部。轻揉一圈作为一拍,揉二个八拍后;然后再用逆时针的方向重复同样的动作。

  圆周运动

  1 、圆周运动:站立于地面,然后双腿弯曲,让膝盖做圆周运动,接着臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针与逆时针各做 3 次。

  2 、臀部按压:正直坐于椅子上,双手手放置于骨盆的两侧,助臀部用力向下压坐垫,与此同时,还要用后背挤压椅背,同样的动作重复 3 次,若感觉到血液流动速度加快的话,说明你的运动有一定的效果。

  侧向扭胯

  1 、侧向扭胯:自然站立于地面,全身处于放松的状态,然后自然地双手扶着胯部的两侧,以左 → 右 → 左腹部,扭动一次为一拍,做四个八拍。

  2 、腹式呼吸:自然站立或者平坐于地面,抑或是仰卧都可以,自然呼吸、放松,利用腹部进行呼吸,这时小腹要稍微向内收,前后阴部也可稍微向内缩紧,然后慢慢地呼气,小腹向外鼓,前后阴部也可稍向外吐。

  站立收腹操

  1 、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

  2 、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。

  3 、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次 。

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