首页 > 减肥 > 减肥经验 > 正文
综合
问医生

郑多燕是怎么减肥的

2014-11-29新浪时尚
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:郑多燕是怎么减肥的?下面传奇瘦身女王郑多燕分享了她的瘦身经验,主要教大家日常生活中怎么减肥的,赶紧来学习吧。

推荐阅读:走路减肥40斤!我的八点小心得

温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!

  空腹是减肥大敌

  我发现一说到减肥,很多人都认为“不吃=瘦下来”,因此会将重点放在“禁食”上。不过,我可以肯定地告诉各位,想要瘦得漂亮,绝对不能采用节制饮食的减肥方式。除了不能禁食减肥之外,还有另一个要注意的重点,就是切勿陷入热量迷思的减肥观念。我要呼吁所有姐姐妹妹,现在该抛开这两个减肥魔咒了!

  无论是禁食减肥或一味控制热量的减肥方式,其最大问题就在于,就算成功瘦下来,接下来还要与自己的食欲对抗,最后意志力就会败给生物本能,开启暴食开关,几乎大多数人都会复胖。请老实回答我,过去你一直以这两种方式减肥,最后成功了吗?现在你正在读这篇文章,也就代表之前的减肥没有效果,我说对了吗?

  消除“空腹感”

  我推荐的瘦身方式不是极端减少食量,也不是降低摄取热量,而是消除“空腹感”,以吃为主的减肥法。身体的反应相当直接,不只是体型,就连体质和个人偏好的口味都会因为吃下去的食物而改变。持续正确的饮食习惯就能感受到惊人反应,身体会告诉我们应该摄取什么食物。我的饮食习惯唤醒了人类与生俱来的功能,只要依循本能,就无须绞尽脑汁限制饮食。

  我曾经是用双脚走路的河马,当时我一天吃三餐。现在靠着一天六到八餐,打造出最完美的肉体。

  我每天都吃六到八餐,这个饮食习惯持续了很多年,在这段时间里我从来没复胖,大家看到我都说:“你完全看不出已经四字头了。”我认为会有这个结果,是因为我的饮食习惯不只能减肥,还能有效抗老。

  维持一天吃六到八餐的饮食习惯13年,我现在无须思考,身体就会告诉我想吃什么以及吃多少,也就是说我已经拥有了听从身体声音、怎么吃也不会胖的体质,这一点连我都相当惊讶。遇到旅行或外食机会,想要大吃一顿时,我也不会一次吃太多,吃到胃不舒服的程度。这个饮食习惯让我的胃在不知不觉间变小了。

  老实告诉各位,在刚开始执行一天六到八餐的饮食习惯时,我并没听到身体的声音,也可以说我没试着想要聆听(因为这样吃太多,结果就变胖了),后来我想了各种解决方法,认为饮食一定要运用战略才行。我将重点放在消除空腹感上,于是想出了一天吃六到八餐的方法。执行这个饮食方式时要注意食量,第一步就是将一天三餐的进食总量,分配在六到八餐里。或许是因为维持这个饮食习惯让我的胃缩小了,我的进食总量竟然持续在变少。

  总而言之,一开始一定要有正确观念,掌握“极度的空腹是减肥大敌,因此要时时吃”这个重点,将消除空腹感视为第一要务。结果真的很惊人,尽管我吃的量没变,却因为分成多次进食而让身体慢慢瘦下来。再加上过程中我从来没感觉到饥饿感,因此也不会累积压力。

  第二个重点则是开始讲究食物的品质。在我执行的饮食习惯中,“除了水之外,我将所有吃进、喝进肚里的食物饮料(即使是一颗糖果或一片巧克力)全都视为正餐或点心”,因此我开始注重食物的品质。就算一天吃六到八餐,想要吃得健康又不挨饿,就必须选择“有营养又有饱足感的食物”。

  我的某日饮食内容:

  早餐 7:00

  糙米饭、青江菜豆腐炒绞肉、菠菜味噌汤、辣味凉拌黄豆芽、辣味小黄瓜

  点心 10:00

  胡萝卜优格雪克

  午餐 12:00

  豆腐鸡肉汉堡、番茄拌莫扎瑞拉起士沙拉、草本茶

  点心 14:00

  水果( 奇异果、草莓、苹果)

  点心 16:00

  饭团(白萝卜牡蛎饭)、芦笋棒

  晚餐 19:00

  焗烤烟熏鸡肉、绿花椰沙拉

  点心 21:00

  大蒜茶

  因为胃空空的才吃东西?不,比这个更难抵抗的是大脑发出的“吃吧!”讯号。

  为什么“空腹是减肥大敌”呢?

  忍受空腹感,以挨饿不吃东西的方式减肥,刚开始确实会让囤积在体内的顽固体脂肪转换成热量,有逐渐减少的趋势,感觉上好像减肥成功了,遗憾的是,这个方法无法长久持续。事实上,此时减掉的不只是体脂肪,就连不希望减少的肌肉也会跟着变少。据说在一整天消耗掉的总热量中,肌肉消耗的热量所占比例高达七成,而且也是提升基础代谢率的重要关键。换句话说,肌肉减少时,基础代谢率就会瞬间降低。

  光是这样的改变就足以让你迈向易胖体质之路,不过更严重的是,事情并没有因此画下句点。过度的空腹感会让身体感受到“生存危机”,认为现在无法吸收到营养而发出警报,于是身体就会开始谨慎使用难得吸收到的少量营养素,拼命储藏更多体脂肪。简单来说,就是退化成热量消耗率变差的超低代谢体质。

  另一个危机则是,空腹会形成压力,导致下达命令的大脑处于疲弱状态。如此一来,大脑就需要更多营养素消除疲劳,衍生出无法理性控制的强烈食欲。这个结果会让身体吸收比减肥前更多的热量,转化成体脂肪,没过多久就会复胖。没想到挨饿、忍受空腹感的结果竟然是复胖,想想真的好凄凉,不是吗?而且只吃一点也会形成脂肪,反而变成不易瘦下来并容易发胖的体质。

  虽说空腹是大敌,但睡前一定要忍住。睡前三小时尽量不进食!

  刚刚我已经说过“空腹是减肥大敌”,不过睡前是例外。当我们睡着时,身体机能持续运作,还是会产生基础代谢,但由于不活动的关系,热量代谢量会降低。

  与不空腹同样重要的成功减肥秘诀就是,当天吃下的食物营养和热量,应在当天消耗完毕。为了达成这个目标,在活动量不大的睡前一定要避免吃东西(点心),这才是聪明的做法。话说回来,这并不代表晚上不能吃东西。

  我经常看到许多减肥报导都建议“傍晚六点前吃晚餐,六点以后不进食”。但我认为这个方法很难在现实生活中做到,就连我也做不到。因此,我自己订下的基本原则就是,最后一餐(点心)一定要在睡前三小时吃完。

  优质的睡眠非常重要

  此外,优质睡眠是修复受损细胞、让身体转换至瘦身模式不可或缺的关键,如果此时胃里还有未消化的食物,就会迫使内脏充分运作,降低睡眠品质。晚上吃东西时除了要注意进食时间,也要确认吃的食物是否有助于内脏休息。例如遇到晚上加班很晚才回家时,我通常会做一个简单的沙拉来吃,以水煮蛋搭配番茄、芦笋、小黄瓜和菇类。晚上可以适度摄取蛋白质与纤维质,相反的,绝对不能吃碳水化合物与脂肪。

  白色食物就像新种病毒“激肥素”!主食(碳水化合物)一定要选择褐色食物!白色食物包括白米、面粉与砂糖(白砂糖),如果不刻意节制,这三种食物很容易让我们一口接一口,停不下来。从另一种角度来说,选择食物时只要刻意避开这三种,就能瞬间提升减肥饮食的品质。

  尽管饮食量变少,也要确实摄取均衡营养,让身体随时都能补充适度适当的营养,才是减肥成功的关键。可惜的是,白米和面粉经过精制加工,去除了许多有助于减肥的优质成分。

  再加上这三种食材制成的食品都很顺口,一吃就上瘾,很容易吃太多,也会造成血糖值急速上升,控制血糖值也是减肥成功的重点之一。

  请各位一定要避开以精制、纯糖类制成的白色食品,尽量选择未精制的糙米、全麦面粉与五谷杂粮为主食。不要敌视碳水化合物!不过一定要注意吃的时间,我规定自己“下午4点以后不吃”。

  长期受到减肥信众崇拜的减肥方式,就是不吃碳水化合物。一提到碳水化合物,通常大家会联想到“米饭”,因此很多人都认为“减肥=不吃饭或减少饭量”,事实上这样的想法相当危险。不吃碳水化合物,大脑就无法直接吸收到必须且唯一的热量来源“糖分”(米饭是摄取优质糖分的最佳食物),导致身体处于低血糖状态,容易倦怠无力、注意力降低。

  当我们活动身体时,糖分也是重要的热量来源,所以若是不摄取糖分,整个人也会失去活力。在这样的情况下想要瘦得漂亮,根本就是缘木求鱼。

  就像我先前所说的,碳水化合物不要选择白米,应改吃糙米与五谷杂粮等没有精制过的谷物,其实米饭不只是碳水化合物,还含有丰富蛋白质,未精制的谷物更富含矿物质。加上吃谷物会有饱足感,可以避免吃太多。

  基于以上种种原因,绝对不能不吃碳水化合物,反而应该要巧妙摄取。话说回来,摄取碳水化合物时,请配合自己的活动型态选择适合的时间。每个人的活动内容和时间都不同,不过大多数人都是晚上休息,停止各种活动,因此我认为晚上不需要摄取碳水化合物。以我自己为例,我会在晚餐前的点心之前吃完当天应该摄取的主食(碳水化合物)分量。换句话说,差不多就是下午4点以后不吃主食。由于晚餐不吃主食的关系,因此晚餐前的点心我都会吃饭团或三明治。

  即使吃同样的料理,有的人会胖,有的人却不会。关键就在进食顺序的不同!

  由于婆婆的关系,我开始研究糖尿病养生餐,深入研究之后才发现,适合糖尿病患者的饮食习惯不仅能维持家人健康,对于我的减肥计划以及抗老冻龄都很有帮助。

  日常饮食最重要的就是以GI值为选择基准,避免血糖升高,就算是吃同样的料理,只要注意进食顺序,就能展现出不同效果。请先从“富含食物纤维的蔬菜”开始吃,例如沙拉或凉拌菜。接着再吃鱼和肉等含有蛋白质和脂肪的主菜,最后再吃饭、面包等碳水化合物(糖分),谨记这个进食顺序。这也是一般宴客料理或是套餐料理的出餐顺序。

  光是遵循这个进食顺序,结果就会截然不同,总之就是先从食物纤维开始吃。严格来说,就是要从不会使血糖升高的低GI值食物开始吃。记住“先吃蔬菜”就对了!

  请遵循蔬菜(凉拌菜、沙拉)→主菜(肉、鱼)→碳水化合物(饭、面包)的顺序进食!在餐厅单点意大利面时,最好加点沙拉,并从沙拉开始吃,就能改变饮食结果喔!

  绝对要记住的饮食十大守则

  一、一天吃六到八餐,绝对不挨饿。

  少量多餐是不挨饿的黄金法则,只要是吃进肚里的食物,都算要计入每餐的食量。

  二、无须计算卡路里!

  与其在意热量,补充身体必须的营养素才是重要关键。

  三、禁食减肥法会导致复胖&易胖体质!

  禁食减肥法会逐渐降低代谢速度,导致易胖体质,千万不要让自己的体质变成“不吃还变胖”!

  四、主食(碳水化合物)要在傍晚之前吃掉。

  碳水化合物是提供身体热量的重要营养素,不过晚上摄取碳水化合物则会变成体脂肪,一定要注意!

  五、在意食量之前请先思考饮食顺序!

  只要改变饮食顺序就能改变营养素的吸收率,既然要瘦,就要聪明吃、聪明瘦!

  六、不吃白色食品(白米、砂糖、面粉)。

  白色食品可说是“激肥素”,就像新种病毒一样!基本上碳水化合物一定要选择褐色。

  不知该怎么吃的时候就吃彩色食材!

  七、不知该怎么吃的时候,就吃彩色食材!

  富含抗氧化作用的彩色食材不只能打造完美肉体,还能有效抗老!

  八、重口味是引起过食的原因,饮食口味请务必清淡。

  巧妙使用香草与辛香料就能满足味觉,也能避免吃太多喔!

  九、睡前三小时,绝对不能进食!

  晚上是身体休息的时间,因此每天的最后一餐一定要在睡前三小时吃完。

  十、每周设定一天身心解放日,纾解压力!

  过度忍耐会引发压力,久而久之就会吃太多,请务必适度犒赏身心!

  后记:

  我认为减肥没有终点,因为变美是永无止尽的追求,所以减肥唯有终生持续才有意义。想要长久持续、养成习惯,最重要的当然就是不能半途而废,而且一开始不要设定太高远的目标。建议各位先设定一个可以轻松实现、门槛较低的目标,逐渐累积成功经验,从中获得成就感,就能鼓励自己坚持下去。

  一开始设定的小目标可以每天都不一样,也能一直持续到养成习惯为止,例如“没运动的日子一定要擦窗户或扫地”“每天一定要吃五种颜色的蔬菜”“开车出门时,一定要将车停在离目的地较远的停车场,增加步行距离”等,都是很好的小目标。或许各位会认为这些目标太不起眼了,但唯有积少成多、积沙成塔,才是永保美丽的最佳捷径。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

向TA取经
找对减肥方法 这样做我瘦了50斤 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...

向TA取经
我要证明没有谁是天生的胖子 我要证明没有谁是天生的胖子

我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

向TA取经
不想天天买大码?7个月减掉40斤晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...

向TA取经
瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

向TA取经
我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

向TA取经
减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

向TA取经
四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...

向TA取经
宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...

向TA取经
一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取经
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉卢炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

向TA取经
总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

向TA取经
减肥50斤的故事 没谁天生是胖子嵊州赵炜 减肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...

向TA取经
一年减100斤 我的六个饮食技巧伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食技巧

自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

向TA取经
生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈小爱妈妈 生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈

其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...

向TA取经
七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...

向TA取经
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

向TA取经
238斤到152斤 我得到毅力和健康岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取经
健身后180斤的我 你们觉得胖?孤狼 健身后180斤的我 你们觉得胖?

本人189高,体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...

向TA取经
身材不辜负你颜值 才懂真正的自由瑶瑶 身材不辜负你颜值 才懂真正的自由

大家好,作为一个胖子,虽然自己很不愿意接受,但事实就是如此。...

向TA取经

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2017 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈