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一日三餐减肥食谱

2014-12-06 01:13:0739健康网
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核心提示:合理的减肥食谱三餐比例为30%:40%:30%,一般推荐摄入热量为1500大卡,即早餐450大卡,午餐600大卡,晚餐450大卡。要求碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养素都要均衡搭配,晚餐可以适当减少。

  三餐减肥食谱推荐一:

  早餐:

  牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个。

  早餐到午餐之间的加餐:梨一个/圣女果几颗/坚果几颗(任选一种即可)

  午餐:

  米饭一碗+冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)+炒香菇一份+拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下,不可时间过久,拌时加些玉米粒)

  午餐到晚餐之间的加餐:香蕉一根/苹果一个(任选一种即可)

  晚餐:

  银耳百合粥一碗(大米为主料,银耳和百合提前泡开,加些莲子。)+凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

  三餐减肥食谱推荐二:

  早餐:

  红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份。

  早餐到午餐之间的加餐:红枣雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切块,银耳事先泡好,红枣若干,放在一起大火煮开后,小火十分钟即可,加些蜂蜜或者是冰糖)

  午餐:

  饭一碗+牛肉炖萝卜一碗+素炒西兰花一份+凉拌青笋丝一份。

  午餐到晚餐之间的加餐:酸奶一杯/葡萄十几颗(任选一种即可)

  晚餐:

  玉米红薯粥一碗+素炒豆腐一份。

  肉食可以用鸡肉\猪肉\鱼肉\虾等替换掉食谱中的牛肉和羊肉。根据个人喜好来选

  蔬菜也可以换成自己喜欢的蔬菜

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