瘦胳膊的动作一 握拳划圈
1、双手握拳向前伸直，双腿打开与肩膀同宽
2、双手画圆圈，向外画20下
3、再向内画20下
有条件可以多练几组
瘦胳膊的动作二 哑铃前平举
1、双手握哑铃，站立，双脚打开与肩膀同宽
2、左手从身体前方向上举起，到与地面平行，再放下来
3、换右手重复操作
1组12次（一左一右为一次），做2-3组
哑铃不需要太重，4磅左右即可。
如果没有哑铃，可以用矿泉水瓶装满水替代。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
瘦胳膊的动作一 握拳划圈
1、双手握拳向前伸直，双腿打开与肩膀同宽
2、双手画圆圈，向外画20下
3、再向内画20下
有条件可以多练几组
瘦胳膊的动作二 哑铃前平举
1、双手握哑铃，站立，双脚打开与肩膀同宽
2、左手从身体前方向上举起，到与地面平行，再放下来
3、换右手重复操作
1组12次（一左一右为一次），做2-3组
哑铃不需要太重，4磅左右即可。
如果没有哑铃，可以用矿泉水瓶装满水替代。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网专业医疗保健信息平台
优质健康资讯门户网站
中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。
你可知香薷饮？既能解暑还能消肿！
2019-05-15
这三样东西你还在吃？痛风找上门是太轻而易举
2019-04-29
宫颈癌疫苗接种年龄有讲究，什么时候打疫苗才有预防作用？
2019-04-12
乳腺增生会发展成为乳腺癌吗？
2019-04-12
凌海市中医院二级甲等 中医医院 公立
常宁市人民医院二级甲等 综合医院 公立陕西省荣复军第二医院二级甲等 综合医院 公立
天津市天津医院(和平院区)三级甲等 综合医院 公立沈阳沈东铁路医院二级甲等 综合医院 公立天津市西青医院三级 综合医院 公立
瘦胳膊的动作有哪些 什么动作锻炼可以帮助瘦胳膊
瘦胳膊的两个简单动作(图)
怎么样快速瘦胳膊
如何快速瘦胳膊
怎样瘦胳膊
胳膊粗怎么瘦下来 瘦胳膊的方法有哪些
怎样瘦胳膊上臂的肉 手臂粗怎么减
胳膊胖怎么能瘦下来
坚持正确的深蹲，才能让你的减肥大计事半功倍！
肩手综合征的症状有哪些
“降脂疫苗”来了，一年打2次血脂降一半，一针费用或需2.3万
多吃主食死得快？米饭其实是“最差的主食”？是时候告诉你真相了