瘦胳膊的动作一 握拳划圈
1、双手握拳向前伸直，双腿打开与肩膀同宽
2、双手画圆圈，向外画20下
3、再向内画20下
有条件可以多练几组
瘦胳膊的动作二 哑铃前平举
1、双手握哑铃，站立，双脚打开与肩膀同宽
2、左手从身体前方向上举起，到与地面平行，再放下来
3、换右手重复操作
1组12次（一左一右为一次），做2-3组
哑铃不需要太重，4磅左右即可。
如果没有哑铃，可以用矿泉水瓶装满水替代。
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瘦胳膊的动作一 握拳划圈
1、双手握拳向前伸直，双腿打开与肩膀同宽
2、双手画圆圈，向外画20下
3、再向内画20下
有条件可以多练几组
瘦胳膊的动作二 哑铃前平举
1、双手握哑铃，站立，双脚打开与肩膀同宽
2、左手从身体前方向上举起，到与地面平行，再放下来
3、换右手重复操作
1组12次（一左一右为一次），做2-3组
哑铃不需要太重，4磅左右即可。
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