瘦胳膊的动作有哪些 什么动作锻炼可以帮助瘦胳膊

粗壮的手臂、到处横生的拜拜肉都是很困扰人的事情，尤其是对于爱美的女生来说这是断然不能接受的，在这样的情况下她们也会想方设法来瘦手臂。而瘦手臂的方法当中，积极的针对性的运动锻炼是很重要的。那瘦胳膊的动作有哪些？什么动作锻炼可以帮助瘦胳膊？下面我们一起来详细了解一下！

瘦胳膊的动作有哪些？

（1）哑铃推举

说到瘦胳膊的动作有哪些这个问题，首先为大家推荐的一个有效动作就是哑铃推举，能够很好地刺激手臂赘肉脂肪的燃烧，最瘦手臂是非常有帮助的。

首先我们需要站立，腰背挺直，核心收紧，双手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，吸气，将哑铃向上推举过头顶，同时呼气，直至手臂自然伸直。在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，下放过程要主动控制，不要自由落体。

（2）俯身哑铃飞鸟

瘦胳膊的动作有哪些？俯身哑铃飞鸟也是很不错的一个瘦胳膊动作，针对性强效果佳，非常适合手臂粗壮的小伙伴进行运动锻炼。

首先我们需要俯身站立，背部挺直，膝关节微屈，双手握住哑铃置于体前，手肘微屈，双臂向身体后方伸展打开，动作达顶部略作停顿，下放时双臂缓慢往里合，而不是自由下落。持之以恒地坚持下去，最终的效果自然也是不需要担心的。

（3）哑铃提拉

瘦胳膊的动作有哪些？哑铃提拉的动作虽然简单，但是对瘦胳膊也是非常有帮助的，持之以恒地坚持下去能够有很不错的效果。

首先站立挺胸收腹，双手握住哑铃置于体前，收缩双肩，并且向上拉起哑铃至大臂与地面平行或略高，顶点稍停后缓慢下放还原。做完以后我们会感觉到手臂发酸发热，这是脂肪燃烧的信号，坚持下去就一定能有显著的效果。

以上就是关于瘦胳膊的动作有哪些的相关内容介绍，其实瘦胳膊的动作有很多，但是瘦胳膊并不是一件容易的事情，大家必须要有恒心和耐心，持之以恒地坚持下去才有好的效果。

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