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瘦身一族必看 如何正确减肥

2015-07-23 00:21:3839健康网
核心提示:如何正确减肥?正确的减肥方法主要有两种,分别是合理的饮食、适当的运动。

  减肥这个词语一直都在人们的生活中占据着重要的地位,但是,往往有许多人为了减肥不惜病急乱投医,不仅伤害了自己的身体,而且无法达到减肥的目的。下面,小编给大家推荐一些正确的减肥方法,让减肥变得高效。

  一、合理的饮食

  合理的饮食对减肥而言至关重要,不能暴饮暴食,也不能过于克制饮食,应养成良好的饮食习惯,进食速度要慢,要遵守早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少的饮食守则。

  1.早餐

  早上应吃得好,不吃早餐会耽误减肥的进程,并且养成了不良习惯。早餐可以以低脂肪、高纤维的食物为主,可以食用含有高纤维素的麦片,适当地搭配一些水果,如香蕉、苹果等。或者以粥为主食,搭配全麦面包等富含纤维的食物。

  2.午餐

  中午应该吃得饱,以清淡的蔬菜、低脂肪的肉类为主,若吃完主食还没有饱腹感,可以吃一些土豆、红薯,但不应该吃甜点来填饱肚子。

  3.晚餐

  晚上应该吃得少,睡前三小时应不吃东西。晚餐应以粥为主,可以吃一些新鲜蔬菜、低脂肪的肉类。

  二、适当的运动

  适当的运动能够使脂肪燃烧,提高减肥的效果。日常生活中,尽量少搭电梯,多爬楼梯。可以采用快走的方式进行减肥,既简单又快捷。每天坚持在吃完晚饭后,快走半个小时左右,能够有效地燃烧脂肪,排出多余的毒素,从而达到减肥的目的。

  晚上睡觉之前,可以做一些简单的拉伸动作,既有助于减肥,又能提高睡眠质量。只要坚持采用正确的减肥方法,拥有好身材指日可待。

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