减肥瑜伽动作 三种动作可参考

　　现在很多女性都有练习瑜伽，瑜伽实在是有太多的好处，让人不得不喜欢。对于为了减肥而想要学瑜伽的朋友，最关键的肯定是哪些动作更能有效的减肥。那么今天我们就先掌握一些比较快捷又简单的瑜伽动作，帮助所有的减肥人士！

　　动作一：坐姿向前屈

　　首先腰背挺直，有节奏的呼气吸气。两脚伸直靠拢，脚板向上伸，脚趾向内屈。然后上半身向后倾斜，角度为45度，期间不能终止呼气吸气。接着上身慢慢向前倾斜，身体慢慢贴向双腿，双手可以慢慢的抓住脚趾头，保持姿势。最后慢慢放松，回到开始的位置。这个动作，主要是能够减肚子的赘肉，适合的人勤加锻炼。

　　动作二：腿部弯曲

　　开始时，身体放松站立，两腿张开与肩膀同一直线，双手自然垂放，双目望向前方。然后右腿向前走一大步，膝盖弯曲90度，左腿向后展开，此时双手向前上放举起合十，双目望向手指尖。最后保持几秒钟，规律呼吸，换左脚做一样的动作。

　　动作三：犁式瘦腰

　　首先平躺在瑜伽垫上，双手贴近身体，手掌心往下方。均匀的吸气，收紧臀部和腰部，双腿靠拢往上抬起直到垂直于地面，呈现90度。然后抬高臀部往前抬，令到双腿和地面平行，手肘撑着地，双手放在髋部。最后双脚恢复至60度，脚趾向着地面！

　　以上这些瑜伽动作，都比较适合初学者，难度较低。有时候想要利用瑜伽减肥不一定要学习很多很难的动作，学到到关键的、能减肥的动作，就可以满足想要减肥者的愿望。所以以上的动作，每天坚持练习，准会有效果的！

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