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上班族减肥有效方法

2015-08-04 00:30:4839健康网
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核心提示:上班族肥胖问题严重,但他们却很难抽出时间来运动健身。那有没有方法适合上班族减肥?当然有,下面小编推荐上班族减肥必备的几招。

  肥胖是威胁上班族健康的杀手,但是每次说到减肥,上班族都苦恼自己没时间运动,没办法控制饮食。那有什么方法可以一边上班一边减肥?下面,小编推荐简单几招,只要你抓住工作间隙做几组这样的动作就能轻松瘦全身啦。

  瘦背动作

上班族减肥1

  1.在胸前双掌合十,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

  2.保持动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复的动作。

  瘦腰腹动作

上班族减肥2

  1.坐在椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平衡,双脚并拢脚尖垫起,收腹挺胸。

  2.曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢,注意身体与椅子最好呈60度角左右,注意保持匀速呼吸。

  3.保持上身不动,用力向外伸直双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,坚持5秒后回复初始姿势。

  提臀动作

上班族减肥3

  1.身体站直,将一只脚的后背放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上。

  2.慢慢弯曲站立的腿,你会感觉,大腿根部收紧。弯曲到极限后,站立的腿慢慢伸直,然后重复动作15次后交换腿进行。

  瘦大腿动作

上班族减肥4

  1.双腿并拢直立,手扶椅背,腰背挺直。

  2.向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力,重复20次后,换右小腿抬起。

  瘦小腿动作

上班族减肥5

  1.坐在椅子的三分之一处,双脚微微分开垂直地面,上身保持挺直。

  2.腿部用力将左脚踮起,保持动作5秒,然后放下。再抬起右脚脚跟,同样保持5秒。双腿交替练习这个提踵动作,直到双腿感到酸累。

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21天计划2

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