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瘦背部的最快方法 4个动作缓解背部酸痛瘦背

2015-09-0639健康网
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核心提示:上班族长期坐在电脑桌前,长时间保持同一个姿势,容易出现腰背酸痛情况,下面几个小动作可改善酸痛情况,还能让你练出迷人薄背。

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  背部肌肉较少锻炼,要对付背部赘肉过多问题,就要在坚持基本全身运动之余还要做一些专门针对背部的运动。下面几个小动作不仅能减背部赘肉,还能改善因长期保持同一动作而导致的腰背酸痛情况。

  动作一

瘦背1

  双膝微曲,双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲,双手各握一个500克重的哑铃,稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。

  动作二

瘦背2

  俯卧于垫子上,将双脚伸直,让双手共同拿一个哑铃。接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起,双臂则也要离地面。再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开,保持几秒钟后再回来,反复此动作10次即可。

  动作三

瘦背3

  坐在椅子的三分之二位置,两手抬向上伸直,一边快速呼气,一边把手向身后抬。一边吸气,一边恢复到原来的姿势。重复动作10次左右。

  动作四

瘦背4

  将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。重复动作15次左右。

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