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背上赘肉多显胖更显壮!瘦背部的最快方法

2021-05-25 09:46:5739健康网
核心提示:很多MM正面看是较小女生一枚,但背面一看就被粗壮的后背惊呆了!

后背肉多会显得整个人虎背熊腰,毫无身材可言,那后背上的赘肉怎么减呢?下面教给大家瘦背部的最快的方法。

瘦背的最快方法——运动瘦背法

想要快速甩掉背部的赘肉,最快最有效的方法当然是运动了。那么做什么运动瘦背最有效呢?

1、跳绳式

做法:保持身体直立,分开双腿保持与臀部一样的宽度,双手分别握着一个哑铃,自然垂落在身体的两侧,然后双手手肘向外弯曲90度,注意掌心向前,接着做跳绳运动,想象手上哑铃是绳子的两端,如此做圆圈运动。

2、扩胸运动

做法:分开双脚保持与肩膀一样的宽度,保持站立,手臂侧平举,注意手心向前,然后双手手臂向前后进行水平运动,向前,稍微掠过身体;向后,尽量靠拢双手两手,如此重复进行20次。

3、静抬式

做法:保持身体直立,分开双脚,保持的距离稍微比肩膀要宽,然后稍微弯曲膝盖,双手握着一个哑铃,放在胸前,注意掌心向内,保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面,接着迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃放在胸前,注意手心向下,再回到初始的位置,如此重复进行2-16次

4、游泳

游泳是一种全身性的运动方式,强度比较大,而且游泳的样式比较多,比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对于锻炼背部的肌肉,减少背部脂肪等都有着显着的效果,尤其是蝶泳。

日常瘦背小妙招

1.双手后握

方法很简单,双手在背后相握,手臂尽量伸直,尽力往上抬到极限,50下,会感到肩胛骨上面那部分在被挤压,胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的,可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

2.注意坐姿

女人想要拥有性感背部曲线,首先就要改掉弯腰驼背的习惯,尤其是有些上班族女生,坐姿非常的不好,不是弯腰驼背,就是整个人都塌在椅子上,时间久了背部肌肉就容易萎缩,最后导致背部脂肪堆积。

所以请时刻提醒自己收腹挺胸的坐姿习惯把!这样不仅能消除背部的赘肉,而且还会跟人非常自信的感觉,个人魅力指数也会大大升级哦!

3.靠墙站

晚饭后,你会干嘛呢?是不是就是坐在沙发上看电视,或者是坐在电脑前玩游戏,这个习惯不仅会导致小肚子产生,而且还会造成背部脂肪堆积。

所以饭后半个小时绝对不能坐下,可以养成靠墙站半个小时的习惯,这样能起到很好的瘦背效果,方法很简单,从后脑勺起,将双肩,臀,脚后跟这三个部位全部贴住墙壁,坚持三十分钟,一个月后坐等纤纤美背吧!

4.穿高跟鞋

女人穿高跟鞋有两个作用,一来是让自己看起来更加的有气质,二来还能达到收腹和美背的效果,何乐而不为呢?

为什么说穿高跟鞋能瘦背呢?因为女人穿高跟鞋的时候,会不由自主的收腹和挺胸,这样就能让背部肌肉和腹部肌肉保持紧绷状态,时间久了,当然能达到瘦背的效果咯!

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