二胎政策下来,生了一胎的妈妈们开始备孕二胎。但是生完一胎,大多妈妈的身材都会发生变形,肥胖问题成为了妈妈们备孕二胎的第一个“拦路虎”。专家建议,先减肥后怀孕。
孕前肥胖
BMI即身体质量系数,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。就中国情况,一般BMI在18.5~23.9是标准体重,而BMI大于或等于24即为超重。若BMI超过27就算是肥胖。除了BMI外,判断自己是否肥胖还可以参考体脂率。体脂率反映体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。一般来说,男性体脂率在10%~20%为正常,女性体脂率在17%~30%为标准情况。但是这个标准会随着年龄变化而改变。女性超过50岁,男性超过55岁,每增加5岁,体脂率的标准可上调2%~3%。体脂率的计算方式如下:
BMI=体重(kg)÷身高2(m)
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
在生完一胎后,大多妈妈的身材处于肥胖范畴。在确定要二胎后,可以通过BMI和体脂率来自测自己的肥胖情况。将体重稳定在标准范围后再怀二胎。
肥胖对怀孕的危害
孕前肥胖的妇女很容易导致妊娠上和医疗上的并发症,比如妊娠性糖尿病、高血压、子痫前症、静脉血管栓塞症、静脉炎、贫血、肾炎等。怀孕过程中出现流产以及生产时出现难产的可能性高。另外,孕前肥胖对胎儿影响极大。根据研究,如果妈妈过胖,胎儿在围产期死亡率偏高.另外孕前肥胖容易造成胎儿出世后发生缺陷,提高胎儿发生巨婴症、出生后低血糖的风险。
产后孕前减肥方法
第一胎之后,如果你并不急着要第二胎,可以有充分的时间循序渐进地减肥。在第一胎产后的一段时间里,你先别着急着通过节食和运动减肥。这段时间你最重要的是让身体尽量恢复到产前状态,然后再大力开展你的减肥大计,备孕二胎。通常情况下,在产后的4个月以后,就可以承受产前的运动量。饮食方面也要减少较多的进食量。具体的运动和饮食减肥方法如下:
1.运动减肥方法
每天需要坚持60分钟以上。刚开始时候,先做一些中低强度,有利于坚持的有氧运动。在你的运动能力增强后,开始加大运动量,并且丰富更多的运动项目。其中,需要包括一些力量型的的运动。第一胎后,妈妈们的肉会松垮下来,做一些力量训练能够锻炼肌肉,让松弛的肉变得紧致。建议,每周最好安排2~3次的力量训练。
2.饮食减肥方法
减肥要适当节食,但这并不意味着要减少一天饮食的餐数。要保持规律的饮食,一日三餐,一餐不少,相反可以适当增加就餐次数,减少每一餐的进餐量。多吃水果、蔬菜和粗粮这些低热量饱腹感强的食物。减少主食的适量,丰富食物的种类,保证营养,降低摄入热量。进食时要细嚼慢咽。饭前先喝一碗汤,然后再吃饭。如果一顿饭中,包括有荤菜,要适量减少主食的量。
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