怎样瘦腰最有效 饮食和运动双管齐下

　　不经意吃多了油腻食物和甜食，肚子上长出一圈圈的肥肉，后悔莫及？怎样瘦腰最有效？饮食和运动双管齐下，让你瞬间由水桶腰回归小蛮腰。

　　怎样瘦腰之饮食篇

　　1.保持均衡的饮食

　　饮食均衡保证人体具备充足的营养物质，为瘦腰运动的开展提供能量保证。

　　2.多吃水果蔬菜

　　水果蔬菜诸如菠萝、苹果、橙子、葡萄、柠檬、西红柿含有丰富的维生素C、维生素E等物质，能够促进新陈代谢和乳房燃烧，达到瘦腰目的。

　　3.按时按量饮食

　　饮食不规律或者暴饮暴食极其容易破坏肠道消化规律，导致消化不了的物质堆积在体内，形成脂肪。

　　怎样瘦腰之运动篇

　　1.伸臂瘦腰

　　平躺在床上或者垫子上，将手臂伸直放在脑部后方，手臂贴耳朵，收缩腹部，坚持十几分钟。

　　2.抬腿瘦腰

　　平躺在床上或者垫子上，双腿并拢伸直，慢慢将双腿抬起，双腿与床板或者地板成45度，做三组，每组5分钟。

　　3.曲腿瘦腰

　　平躺在床上或者垫子上，弯曲左膝与右膝盖相碰，同理，弯曲右膝与左膝相碰，做三组，每组20个。

　　怎样瘦腰最有效，饮食和运动双管齐下，让你瞬间由水桶腰回归小蛮腰，再也不用担心怎样瘦腰。

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