怎么控制饮食减肥

　 窈窕淑女君子好逑这是在什么时代都时兴的事情，每一个人都希望自己可以拥有这些外在美用以获得异性的欣赏眼光。可是现实往往是残酷的，我们所面临的是严重的体重超标。什么啤酒肚，什么产后肥，什么萝卜腿都出来了，所以一般的评价是，你该减减肥了，看到你这身形是什么感觉都没有了。为此让许多胖友们无比的伤心，想尽各种方法收集减肥的方法，但是都没有见到成效。不过也不用太过于伤心，今天小编来为大家送福利，来聊聊怎么控制饮食减肥的相关话题。

　 怎么控制饮食减肥

　 1.餐前半杯开水

　 餐前半杯水有很多的好处。首先，同一个人在同一时间我们的胃部位置是一样大小的，需要满足饱欲需要的食物也是一样的，这个时候我们在餐前喝半杯开水，那么我们就可以减少进食，而自身又感觉饱了，这样可以大大的控制我们的进食量，对于减肥有很大的帮助。其次，我们餐前喝半杯水是很简单的一件事情，喝一杯水可能会给我们带来负担和反感情绪。这半杯水可以加速我们的新陈代射，对于我们的肠胃的消化也有很大帮助。所以，餐前半杯水不但可以帮助我们减肥，对于我们的身体健康也有很大帮助。

　 2.合理安排三餐

　 在减肥期间，我们要合理安排三餐，每餐吃多少，吃什么，什么时候吃都要规定好。不要想吃就吃，想吃多少就吃多少，这样对减肥是有很大负面影响的。我们可以早餐选择吃高纤麦片、低脂鲜乳，这类食物不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康。中餐可以适当吃一些肉类和海鲜类，但是也不可贪吃，脂肪类食物吃多了，会造成脂肪的堆积，对减肥很不利。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜和水果要占大部分。忌食辛辣刺激的食物，尽量吃到七八分饱九可以了，不要暴饮暴食。

　 3.睡前5小时禁食

　 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，所以我们在睡前五小时要禁食，所以我们晚餐时间一定要规定好，不要等待睡前再去吃。我们睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。在晚上实在是饿的不行的时候，我们也是尽量吃些纤维类食物，或者吃点含糖量少的水果。一定不要进行夜宵活动，或者是喝一些碳酸饮料。要是不坚持的话，我们一天的辛苦就白费了，又会回到原点。

　 减肥是很辛苦的事情，这是大家都知道事情，但是我们也只能面对现实的去接受，然后努力的去改变。要想成功减肥，除了要做到以上说到控制饮食外，还要适当的增加运动，实在没有时间的话，至少在餐后不要久坐或者是躺着。以上就是小编给到的关于怎么控制饮食减肥的相关信息，希望可以帮助到各位。

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