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减肥操练瘦肚子 有哪些基本方法

2016-02-11 00:36:4039健康网
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核心提示:减肥操练瘦肚子首先要平躺在地板上、双臂要顶着下巴、弯曲膝盖、双臂往前交叉等。

  减肥操适合减肥,不仅是因为它是一种有氧运动,而且还是全身运动,不会加重身体负担,也不用担心腿粗或臀部肥大等。减肥操还可以增加关节活动度,增强身体柔韧性。长期坚持还可以有效减肥,调理肌肉,让曲线更加优美,保持精神状态。不管是哪种减肥方法,都是直接或间接地以热量为主,减少热量。减肥操减瘦肚子包括以下几种基本方法。

瘦身操


  瘦身操基本方法

  Step1

  平躺在地板上,弯曲膝盖,然后把臀部缓缓地抬起高,尽力让臀部和大腿后侧来发力。这种方法有利于腰背,大腿的减肥效果,而且还具有提臀,收腹的效果。

  Step2

  整个人趴在地板上,双臂要顶着下巴,弯曲双腿,腰部要伸直,这个过程中不要晃动你的肩膀,双腿并拢,然后运动或摆动。可以锻炼腰两侧和大腿两侧的赘肉,紧实腹部。

  Step3

  平躺后要弯曲膝盖,双臂往上伸直,双肩要向上抬起,定1秒,然后再平躺。尽量利用腰腹来发力,手不要太大了。这个动作可以锻炼我们的腰腹,双手抬举还可以甩掉蝴蝶袖。

  Step4

  趴在地上,伸直腰部,一只手抓反向的脚,脚跟碰臀部,再慢慢放下,换腿继续。可以提臀,瘦大腿后的肉肉。也可以趴在地上,双臂往前交叉,一只腿伸直向上抬,然后再放下,然后另腿交换着做。


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