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辣妈必学的产后减肥操

2016-02-18 20:32:0939健康网
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核心提示:产后减肥操主要包括直立单腿飞、跪式俯卧撑、仰卧高抬腿以及提臀运动。

  

   很多女性在产后都要面临肥胖,身材变形的问题。运动绝对是减肥的一种最健康方法了,不过很多产妇会因为无法坚持,整个减肥计划最终以失败告终,下面小编推荐几种简单的产后减肥操。

   产后减肥操

   产后减肥操有直立单腿飞:通过直立单腿飞,有助于产后女性达到减上背部,肩膀,腹部,臀部和股四头肌等位置的肥肉,可以让产妇整体瘦身。动作有几步:1运动时双脚要先站立,最好保持肩宽;然后把双膝微微弯曲,双手则各持哑铃;把左腿往身后伸出,臀部以上的要往前倾,双臂保持在胸前,呼气同时手臂往两边打开。再把身体放低,右腿两边交替进行,长期坚持可以有效瘦小腹。

   产后减肥操有跪式俯卧撑。我们可以跪在一块垫子或者毛巾上面。双臂放在前面,双手支撑自己。支起上身时要收紧小腹,同时要深呼吸。而且要重复10次。

   仰卧高抬腿也是一种产后减肥操。新妈妈可以仰卧在垫子上面,两只手可以放在身侧或臀部底下。然后往上高抬腿,臀部同时也要抬离地面,重复10次。

   提臀运动,仰面躺在垫子上,双手摆放在身旁,膝盖弯曲之后脚着地。抬起臀部,肩和脚要和地面接触。其实,健康安全减肥的最佳方法是合理运动加饮食调理,最重要的在于坚持。


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