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如何做产后减肥操

2020-02-14 10:05:3839健康网
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核心提示:女性在怀孕期间,体重多少会有所增加,胎儿出生后待身体恢复,那么可以通过专业的减肥瘦身进行锻炼。现在有很多关于产后减肥操的学习小视频,产妇可根据个人身体情况,跟着视频一起练习,更好的管理身材。不过要抓准时机,却不可盲目锻炼,否则会影响身体机能恢复状况。

女性在怀孕期间,体重多少会有所增加,胎儿出生后待身体恢复,那么可以通过专业的减肥瘦身进行锻炼。现在有很多关于产后减肥操的学习小视频,产妇可根据个人身体情况,跟着视频一起练习,更好的管理身材。不过要抓准时机,却不可盲目锻炼,否则会影响身体机能恢复状况。

生育过程是女性身材经历的一次”大劫”,每个女性在经历生育过程后,多多少少身材都会发生变化,想要恢复孕前的妙曼身材,必须要通过一些努力才能达到目的。产后减肥就是女性保持身材的重要方式不过,经历生产后身体虚弱,身体状况大不如前,因此减肥过程中一定要留心,不要伤害身体健康。产后减肥的最佳时机一般是在产后6个月内,这个时候是控制体重的黄金阶段.在此期间强烈推荐产妇练习产后减肥操,对辅助恢复生产有重要帮助。

产后减肥操动作推荐如下:

1、 蹬车运动:身体仰卧双手放于臀下,利用腰腹部的力量支撑起双腿伸向天花板,然后双腿轮流做蹬自行车的动作,每次做15个为一组,做3-5组。

2、 躯干扭动运动:身体仰卧双手抱头,左脚向前伸直,右腿屈膝向上提起,利用左肘慢慢接触右膝然后头部向右转。收紧腹部,调换方向,左腿屈膝右腿伸直,慢慢向两侧扭转身体,同样做3-5组。

3、 举腿抬下颌运动:身体仰卧,双腿并拢双脚尖慢慢指向天花板,头部要慢慢抬起。在举腿时抬起下颌有助于收紧腹肌,慢慢再低头抵住胸部以这样反复练习的方式做3-5组。

4、 下颌侧抬运动:身体仰卧,双手抱头,肩膀稍稍抬起,双腿并拢屈膝然后慢慢扭向右侧。头部慢慢低下,用下颌部抵住胸部,再慢慢抬起时扭向左侧或右侧,这样反复做3-5组。

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