哑铃瘦手臂有用吗 方法有哪些

　　大多数喜爱运动的朋友们家里都买了哑铃，但是却很少拿出来使用过。事实上，哑铃是一种非常好的运动方法，通过哑铃能够让肥胖的女性朋友轻松瘦身。那么哑铃瘦手臂的方法有哪些呢?接下来我们就一起来看三招哑铃操吧。

　　哑铃瘦手臂的方法

　　1、第一招

　　首先将双脚打开跟肩一样宽，并将腰杆挺直，眼睛看向前方。两只手各握住一个哑铃，左手往上面举起，哑铃一定要比自己的头部高，之后再伸直。然后将右手弯曲起来，哑铃的位置要跟肩部一样高，需要注意的是掌心必须要朝内。之后再将弯曲的右手往上面举，左手从伸直的状态变成弯曲往下，哑铃的位置仍旧要跟肩一样高。这个动作需要来回重复20次。

　　2、第二招

　　先将自己的双脚打开跟肩一样宽，腰杆挺直，眼睛要看向前面。运动者两只必须要各握住一个哑铃，手掌的掌心必须要朝内，并且自然的垂直起来放在自己的腰间。之后再将双手往两侧的方向打开，抬起的高度必须要在60度。若是经常运动或者是体能很好的朋友可以将双手平举，一起举到肩部的高度，这个时候掌心需要朝下，仍旧是重复20次。

　　3、第三招

　　将双脚打开跟肩同宽，手里拿着哑铃，掌心要朝向前方，之后让两手垂直的放在自己的腰侧。接着弯曲两手，将哑铃拿到胸膛的位置。这两个步骤需要不断的重复，能够重复20次最好，它能够有效的锻炼人体的手臂肌肉，并且减少赘肉的生成。

「39减肥」微信号：paireliang (←拍热量的拼音，长按可复制)

【关注我们可以就快速查询食物热量、阅读最新减肥成功故事、听免费减肥公开课、记录减肥日记，更多功能，自己去看看吧！】

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。