全球最好的一版膳食指南 照着吃绝不发胖

　　随着营养学的发展，很多国家都发布了专属的居民膳食指南，但是在众多指南中，业界赞誉最高的是巴西版，因为它不像其他国家画出了一个笼统的膳食宝塔，抽象的告诉你每天应该吃多少克主食，多少克蔬菜，多少克肉。而是给了具体的饮食搭配参考图示，并鼓励国民自己做饭，吃天然食物，尽量减少食用加工食品。

　　一、以下是巴西国的健康早餐示范：

　　看不懂英文的请自己找翻译软件~~另外，九姑娘贴出这些图的目的不是希望大家照搬着这些图来吃，而是学会其搭配精髓。

　　总体搭配原则就是一份稀的（比如牛奶、咖啡奶、鲜榨果汁、咖啡等）+一份水果（木瓜、香瓜、芒果、苹果、香蕉等）+一份主食（面包、玉米饼等各种用米面做成的食品）+有时候会搭配一个水煮蛋或者几小块奶酪。

　　是不是比一大碗各种酸辣粉、面条看上去精致很多？而且种类更丰富，营养更均衡。

　　二、午餐搭配示范：　

　　请注意看，种类很丰富，蔬菜占了大半的体积、另外还有很多的豆类。米饭不多、肉食也挺少。

　　三、晚餐搭配示范：　

　　种类很丰富哦，米饭、蔬菜、瘦肉、豆类一样都没少。

　　四、加餐：

　　请注意：右上角的坚果，一小碟就是一份，每次吃一小份就好。其实这里的加餐是推荐给青少年需要长身高的小盆友吃的。

　　至于减肥：如果你按照上边的三餐推荐来吃东西，你一定不会感到饥肠辘辘，总想吃东西。

　　饮食金规则：全世界适用

　　巴西政府发布的膳食指南九姑娘用一句话就可以总结起来：“自己动手，健康享瘦”——永远优先食用新鲜天然食材、尽量少吃各种加工成品食品。自己做菜/做各种美食的时候都要遵循“少放油、少放盐、少放糖”的原则。

　　天然食材：水、牛奶、蔬菜水果、米饭、豆类、新鲜煮的肉食等

　　加工食品：软饮料、乳饮料、饼干、各种罐头食品、速食食品、三明治、香肠、蛋糕、糖果等

　　给甜食控的建议：自己做各种糕点也会比店里卖的更健康。

　　固定餐盘减肥法 控制热量更简单

　　对于减肥的朋友来说，有一个简单的控制饮食热量的办法，就是固定一个较小的盘子（一般普通家庭盛菜的盘子即可）。每餐把要吃的东西都放在盘子里，吃完就停止，绝不再从餐桌上继续夹菜。

　　夹多少菜适合，可以参考上边的图片哦。

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