爬山减肥 让你快速瘦下来

　　 每次在街上看到美女，都会不由自主的羡慕她们苗条的身材。于是就萌生了减肥的想法。要想在短时间内瘦下来，爬山减肥是不错的选择。爬山是有氧运动的一种，在爬山的过程中，肌肉对氧气的需求量会比平时高10倍左右，这样能够有效的增加血液中的蛋白质和免疫细胞等，还能及时的将身体的废物和毒素排出体外。

　　 做好热身运动

　　 爬山虽然看上去不是什么剧烈运动，但由于持续的时间长，事先做好热身运动是必须的，否则会很容易拉伤肌肉，对膝盖也会造成不良影响。按照从上至下的顺序，拍打、轻柔、旋转等方式来活动身体，持续时间大概为15分钟左右，这样才能提高身体的温度，起到热身的作用。

　　 掌握爬山技巧

　　 在做有氧运动时，呼吸的方式非常重要，无论路途近还是远，一定要保持呼吸频率变化不大，然后再逐渐的加快速度，加大强度。千万不能在爬山的过程中突然加速，这样会给心脏带来很大的负担。爬山会流很多汗，口渴的时候就表明身体已经处于缺水的状态。但在爬山的过程中喝水不如在爬山前15分钟左右喝水，这样可以有效的降低身体缺水的强度。

　　 在减肥的时候，有很多人都会想什么样的减肥方式效果才最好，什么样的减肥方法才能快速瘦下来。其实爬山减肥这类的有氧运动就非常有效，它可以帮助我们大面积的燃烧身体脂肪，在瘦下来的同时还能保持身材的匀称。