你知道怎样瘦腰和屁股吗

　　 水桶腰、大屁股……一直以来都是很多妹子的心腹大患啊。我们想一次性搞定腰和屁股。可是，却不知道要怎样瘦腰和屁股。那就跟着小编来练习几套减肥操，简单动作，轻松解决肥胖的腰部和臀部。

　　 怎样瘦腰和屁股

　　 怎样瘦腰和屁股？可以练习弓步屈膝。先让两腿并拢，站直，大腿根、膝盖到脚跟都要紧贴住，脚掌微微向外，骨盆要直立，上身往上方舒展，身体保持一条直线，弯曲手臂，打开胸廓。右脚往前跨步，弯曲右边的膝盖，大腿和小腿成90度，左膝不可以着地，上身要挺直。

　　 垂直踮脚瘦腰和屁股。腿部从大腿根、膝盖到脚跟都要紧贴，脚掌往外朝一些，两边脚掌成90度。然后让两脚一起踮起，脚跟离开地面，绷直你的脚掌，身体垂直上提，踮脚的姿势要保持几秒，再落地放松身体。

　　 怎样瘦腰和屁股？可以练习伸腿前俯。屈膝坐好，大小腿收拢，臀部坐在脚上，腹部肌肉要收紧。让上身向前倾，手扶地面，撑直手臂，左腿往左边伸展。在伸腿姿势状态下，上半身向前俯下，手臂一起往外屈，拉伸你的腰腹部臀部肌肉。

　　 按压扭腰瘦腰和屁股。先将两脚分开站立，保持和肩同宽，再把骨盆立起，身体连成直线，弯曲手臂，双手叉腰，拇指要按压在背骨两旁。其中一边的拇指指腹轻轻按压自己的后腰，另外一边则可以让骨盆按前→左→后→右顺序，逆时针转动腰部。