怎么瘦腰和屁股部位的赘肉

怎么瘦腰和屁股部位的赘肉？对于女性而言，腰部和屁股部位是非常容易堆积赘肉的，这往往会让好们非常的懊恼，也会成为她们的心头病，天天想着要减掉这些赘肉，究竟，怎么瘦腰和屁股部位的赘肉更有效呢？下面为大家推荐几种简单有效的小运动。

怎么瘦腰和屁股部位的赘肉

（1）爬楼梯：爬楼梯是一种又简单又省钱的减肥方法，而且爬楼梯运动有很多好处，如果在日常生活中经常爬楼梯能有效的消耗卡路里，建议需要减肥的朋友在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

（2）推墙：推墙也可以帮助大家瘦腰部和大腿部的赘肉，方法非常的简单，首先双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

（3）立姿蹲举：想要瘦身在日常生活中也可以多进行立姿蹲举，建议准备好弹力绳或是跳绳辅助，首先，锻炼者要让自己的双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，而且要注意让自己的双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

（４）坐姿要端正：在日常生活中有很多的女性要长期待在办公室，对于她们来说建议坐姿绝对要端正，一定要注意不能驼背、脚也别帅气地到处乱摆，这是由于端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

怎么瘦腰和屁股部位的赘肉？以上为大家介绍了几种可以瘦腰和屁股部位赘肉的运动，不过这些运动需要长时间坚持才会有效果，除此之外，建议大家把减肥融入到生活中，比如平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，久而久之就可以达到瘦身的目的。

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