吃什么水果减肥最快 要注意这两点

　　下面，就让我来帮你们盘点吃水果减肥的错误方法，以及如何选择健康的减肥水果，如何判断水果热量。

　　1、你以为水果可以任吃不胖

　　错！

　　减肥期间能任吃的只有水煮蔬菜，但是因为蔬菜味道没有这么甘美，所以我相信很多人不会放开胃口大吃。

　　水果就不一样了，水果味道甜美，你会感觉到自己根本停不下来。别忘记了，水果也是有热量的！吃多同样会胖。

　　即便不是担心长胖，吃水果太多对健康也是有危害的。

　　比如，

　　苹果中含有糖分和钾盐，吃多了使心脏负荷加重；

　　柑橘性凉，胃、肠、肾、肺功能虚寒的人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状；

　　梨含糖较多，糖尿病患者吃多了会引起血糖升高；

　　柿子含有单宁和柿胶酚，胃肠不好或便秘的人应少吃，否则容易形成柿石；

　　推荐的食用量是每天1-2个拳头大小的水果就行了。

　　2、你加餐水果饥不择食

　　错！

　　对于减肥的朋友来说，下午是容易饥（zui）饿（can）的时间。你是要熬到晚餐再吃？还是适当释放食欲，吃点儿加餐？聪明的减肥者会选择加餐——并且以水果为主的加餐。

　　但是要注意了，分量一定要控制好，并尽量选择热量低的水果。

　　苹果？一个大个头的苹果热量大约120大卡，而一个小的苹果大约只有60大卡。

　　橙子？橙子的热量比苹果低点儿

　　榴莲？算了吧，它的热量比米饭还高

　　其实判断水果热量高低有一个简单的办法，就是看这个水果“实不实在”，含水率越多的水果，热量通常就越。

　　3、你把水果当餐吃

　　错！

　　很多人觉得水果热量低、又有营养，三餐都吃水果肯定能“健康”减肥。

　　但是事实上，水果富含的营养主要是一些维生素和膳食纤维。人体本身需多达50种营养物质，光吃水果是远远满足不了的。长期只吃水果，蛋白质得不到足够的补充、脂肪摄入过少、矿物质摄入也不均衡等，会让你身体肌肉流失、同时出现掉发、生理期异常、贫血等健康问题。

　　4、你把水果榨汁喝

　　错！

　　榨汁的操作，会让水果的抗氧化成分维生素C大量被破坏，而且榨汁过程中丢弃的果渣里含有丰富的宝贵的膳食纤维。换一句话说，榨汁喝水果，你留下来糖分，丢弃了很多营养。

　　吃什么水果减肥最快？教你健康吃水果减肥的两个小秘诀

　　不同颜色的水果营养价值有不同

　　别以为只要是水果，营养价值都差不多。其实不然，不同颜色的水果主要含有的营养成分是不一样的。颜色越深的水果抗氧化的能力越强，比如蓝莓、紫葡萄等。有的水果富含膳食纤维、有的富含花青素、多酚、胡萝卜素。每种营养物质都是很重要的。

　　正确的吃水果方式是多种水果轮换着吃，这样营养更均衡。

　　水果的最佳伴侣是坚果

　　对于香蕉、榴莲等富含碳水化合物的水果来说，吃下去会让血糖波动较大，也就是你的血糖会快速升高，又快速下降。这陷入不利于健康和控制食欲的。

　　减肥中平衡的血糖，有利于减少暴食的欲望。

　　因此，最佳的办法就是吃水果作为加餐时，再加一小把坚果（不能太多哦），这样坚果中的脂肪和蛋白质一起，在胃里搅啊搅，有效延缓水果糖分的吸收速度。

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