运动后疲劳感无法缓解怎么办

　　问：减肥运动后疲劳感无法缓解怎么办

　　九姑娘，每天跑步50分钟，但上楼梯总觉得腿很疲劳是为什么？

　　九姑娘答：

　　运动后觉得疲惫是再正常不过的事情，觉得不累才证明你真的没有下苦功呢！

　　如果你是运动新手，而且疲惫的感觉迟迟得不到恢复，那就说明你一开始运动时间太长了，身体吃不消，你不妨适当减少运动时间，等适应以后再增加时长。

　　如果只要晚上休息好，第二天精神一样棒的话，就完全不必担心，只要继续加油运动就好了~

　　运动后疲劳如何恢复：

　　1．休息和运动同样重要。如果运动后机体感觉到异常疲劳，接下来的24-48小时，要适当休息，把运动改成轻微放松练习或更换运动部位。

　　2．运动后放松整理运动有助于缓解疲劳状态。运动后不要骤然停止，要做10分钟以上放松和拉伸运动，也有助于环节运动后疲劳。强度较高的运动后，做点轻缓、拉伸放松性质的运动，能使人体由紧张激烈的肌肉活动逐步过渡到安静状态，促进体力恢复。如果在激烈活动后骤然停止，就会影响氧的补充和静脉血回流，减少心输出量，致使血压下降造成暂时脑贫血，会引起一系列不良感觉。另外，放松活动还可加速乳酸的消除。

　　3．充足优质的睡眠能放松疲劳。睡眠睡眠是生命活动所必须的，在睡眠时感觉减退，意识逐渐消失，机体与环境的主动联系大大减弱，失去了对环境变化的精确适应能力，全身肌肉处于放松状态。因此运动时的疲劳感可以通过睡眠得到放松。成人每天要保证8个小时左右的睡眠。

　　4、充足的碳水化合物摄入。如果节食减肥期间运动，碳水化合物摄入不足，也会影响身体疲劳感的恢复。减肥期间应该保证每餐都有主食摄入。主食包括各种谷物米面、粗粮、薯类等。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。