问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

打造翘臀 这些方法你要知道

2017-01-22 07:19:4339健康网
栏目关注:
核心提示:很多上班族都有个困扰,不知道什么时候自己的屁股变得又平又扁,而且有越来越大的趋势,让整个体型变得很不好看,尤其在穿牛仔裤的时候更加明显,如何改变这些呢?  

  

臀桥

  翘臀的标准,你拖后腿了吗?

  传统测量的方法是,从接触地面的脚底一直量到臀部最凸出的部位,所测出的数值必须接近身高的“0.5倍”,也就是要接近身高的一半,才是最理想的臀型。

  小方法大改变

  1.提臀开胯

  首先把双腿分开,与肩同宽,重心放到右腿上,左腿慢慢的弯曲,同时脚尖要轻轻踮起,胯骨往右腿边上提。双手手掌相对合十,把双手的手掌靠近身体右侧位置,坚持大约10秒。然后再把重心移至左腿上,手掌同时也要移至左侧,同样坚持10秒。左右各做10次为一组,每天做 2~3组就可以了。

  2.交叉腿下蹲

  准备一个垫子,两腿微分开站在垫子上,手臂叠放在胸前,保持呼吸;吸气,将右腿向身体左后侧移动,绷紧腿部肌肉,脚尖绷直,重心在左脚;呼气,微微下蹲,双腿弯曲重叠,注意保持身体的平衡;吸气,将双膝重新伸展;呼气,回到起始姿势,换左腿重新开始进行。

  3.臀部上提

  仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上;吸气,双手按压地面,将臀部向上抬起,收紧大腿和臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球;呼气,慢慢将臀部放下。

  4.撑地前倾

  让身体俯跪在地上,然后把双手垂直向下支撑,上身保持平直,腰部慢慢的放松下塌;左腿膝盖慢慢的离开地面,同时要保持膝关节弯曲的状态,让左腿先向胸部收膝靠拢,然后再把左腿向后上方蹬出,到最高点时左腿彻底的伸直,同时要尽量绷紧臀部肌肉,然后按照原路线把左腿收回来,再蹬出。每条腿坚持做 3~4组,每组做20次,双腿轮流做就可以了。

  5.单腿平衡

  重心先放到右腿上,左腿夹紧同时从身体的后方向上抬起,左手伸直握住左腿的脚踝位置,慢慢向上拉,身体要注意保持前后平衡,右手向前伸,保持与肩膀、左手在同一水平线上,此动作坚持1分钟。恢复原状后,换腿换方向,5次为一组,同样坚持完成2~3组。

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: