翘臀+马甲线！完美曲线只需3步

　　现在很多年轻人凭借着自己苗条的身形，即使只是一件普通的背心也能穿出比基尼的感觉。关键在于腹部赘肉少，整体身材呈现S型，自然就有比基尼的feel。如果你也想要这样的身材，不妨尝试练习一下下面介绍的运动，它能调动身体各个部分进行脂肪燃烧，让你身体各个部位都变得紧致，尤其对于臀部，腰部，背部有良好的塑形效果哦。

　　翘臀运动：提拉臀部

　　这个动作是塑造翘臀必不可缺的部分，随着年龄的增加和运动量的减少，身体越发的横向发展，于是要想翘臀就必须要从大腿部位肌肉开始锻炼，大腿瘦了下来，自然臀部就更明显了，整体身材也会上一个档次。

　　翘臀动作步骤

　　1、侧卧于地板，面向右，以手为枕支撑头部，两膝弯曲，身体静止，左手置于左大腿上。右手手肘疼痛的话可以垫软垫。

　　2、缓缓地抬升左腿，直至与腰齐平即可。（由于股关节的柔韧性不同所能抬升的高度也不同，大约是不会让臀部向前或向后倾倒即可）维持三秒后让膝盖照原样并拢这个动作，每天8次即可。

　　3、侧卧于地板，面向右，以手为枕支撑头部，两膝弯曲，身体静止，左手放于身体前侧地板上。手手肘疼痛的话可以垫软垫。

　　4、缓缓地抬升左腿，左腿向后屈伸，直至与腰齐平即可。（由于股关节的柔韧性不同所能抬升的高度也不同，大约是不会让臀部向前或向后倾倒即可）维持3秒后让膝盖照原样并拢这个动作，每天8次即可。

　　马甲线塑造妙招：瘦腰一步到位

　　这个动作主要是消除腹部赘肉，锻炼直腹肌，细化斜腹肌塑造马甲线。

　　瘦腰动作步骤

　　1、仰卧于地面，双手置于头底下，双脚离地，膝盖弯曲呈90度。确认腰部没有离开地面。

　　2、缓缓地抬升上身离开地面，刺激直腹肌的同时，把右手向左膝外侧延伸以此刺激斜腹肌。

　　3、缓缓地回复到动作1姿势。

　　4、反侧也做同样的动作，重复8次即可，如果习惯后可以每天早晚各一回。

　　活化褐色脂肪细胞动作：促进脂肪燃烧

　　这个动作主要是通过对体内深层肌肉的锻炼，调动体内肌肉进行运动。另外，利用哑铃增加负荷，由肩胛骨到身体内部进行刺激，以活化褐色脂肪细胞，提高脂肪燃烧效率，达到瘦身效果。

　　脂肪燃烧动作步骤

　　1、左手手持0.5kg小哑铃（没有的话，矿泉水也可以）在地面上摆出如图所示姿势。

　　2、缓缓抬升右腿高度直至与腰齐高，注意这个时候不要用腹部力量去下拉腰部。

　　3、保持动作2然后将哑铃横向抬起，手臂与地面平行。

　　4、慢慢地把哑铃向右手靠近。3~4动作重复8次，反侧也做同样动作。熟练后可以早晚各一回。

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