跳绳减肥法如何减肥？超级简单！

据说有一种减肥方法叫跳绳减肥法，你大概没有试过吧？追逐苗条好身材的人士不计其数，他们大都选择通过跑步，去健身房借用器械运动流汗，跳绳虽简单，对减肥却大有作用。跳绳减肥法，跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内大部分的脂肪，让肌肉变得富有弹性，所以跳绳结束后需要做几分钟的拉伸腿部运动，才能让身体上的肌肉分布均匀，防止肌肉堆积在腿部形成肌肉腿、萝卜腿。

跳绳减肥法超级简单，近几年备受国外健身爱好者的推崇，因为跳绳简单可随时随地开展，一学就会。跳绳减肥法不容小瞧，跳绳的花样可多了，可繁可简，益处多多，能强化人的心血管、呼吸和神经系统，可预防糖尿病、关节炎、骨质疏松症、高血脂、失眠症、抑郁症，放松心情等等。跳绳减肥法尤其适合女性。开始阶段，仅仅需要花费一分钟的时间跳绳，以后随着跳绳次数的增长而延长跳的时间。依据跳绳减肥法对女性独特的保健作用，有法国健身教练专门制定了一套“跳绳渐进计划”：初始时原地跳一分钟，三天后跳三分钟，间歇性跳五次，三个月后一次性跳十分钟，半年后就可以执行“系列跳”，即一次跳三分钟，连续跳五次，直到跳够半个小时。

尽管跳绳减肥法简单易行，但也容易伤害膝盖等，所以跳绳的时候记得换上轻而软的运动鞋，避免弄伤脚踝；选择跳绳的时候宜粗细适中，软硬适中；跳绳的地面摩擦力要大，草坪上最好；跳绳的时候尽量地放松肌肉和手、腿部关节，动作协调，不要耍酷，平衡身体，有节奏的呼吸。最后特别说明一下，过度肥胖的人士不适合跳绳减肥法哦，因为体重过重跳跃的时候对膝盖关节造成的压力过大，非常容易导致运动性损伤。跳绳减肥法长期坚持才能见效，所以下定决定要减肥的人士一定要坚持哦！

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