跳绳减肥法要怎么做才有用

大家在选择减肥方法时首先要想的是它是否有效果，另外是追求是否简单，是否容易被坚持下去。尝试过跑步，尝试过节食，体重体形却都没有什么变化 。体重体形在这摆着，漂亮的衣服也只能穿大码，这难免会让人有些伤心，甚至难以接受，变得不再自信。其实在有氧运动中有很多较为简单的方法，比如说跳绳减肥法，对场地器械都没有任何要求，只要愿意每天坚持半个小时的跳绳，减肥效果是很显著的。

那么跳绳减肥法要怎么练才能有效果呢？要做到哪些注意事项？

1、 在跳绳前先要做热身活动，避免在正式跳绳时身体的运动力不够，也避免伤害身体关节。

2、 整个跳绳过程不要过于强求速度，并不一定速度越快效果越好，要保持平衡有节奏的速度与呼吸。

3、 在跳绳时上半身要保持平衡，尽可能不要左右摆动。

4、 在刚开始跳绳时最好双腿同时跳，然后再慢慢过渡到左右脚交替，根据个人跳绳习惯时行。

5、 跳绳时不要跳的太高，不仅费劲还没有什么效果，只要保证绳子能过即可。

6、 对于初学者大概每组完成60-100个，这些个数可分两三分钟跳完即可。经常跳绳的人每组两分钟要完成400-500个跳绳。、

7、 在跳绳过程中一定要学会配合监测心率，不能过低也不能过高。

想利用跳绳减肥法达到塑身效果并不是不可以，而是要做到坚持，先学习好跳绳的基本功，很多人可能觉得奇怪，不就是一个跳绳么，还有什么基本功。当然有，如果跳绳的基本功非常好，那么在跳绳时不会觉得累，而且可持续的时间更长。尤其是初学者在刚开始学习跳绳时，每跳10-20个就要稍做休息，不要挑战自己的极限，反复跳更能锻炼个人耐力。

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