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为什么少吃多练还是瘦不了

2017-03-1539健康网nanako
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核心提示:有人说,人体就是一艘船,遵循热力定律,卡路里进,卡路里出,体重大就是因为摄入的太多消耗的少,要减肥就要少吃多运动,那为什么有的人为什么少吃多练还是瘦不了呢,今天小编就带大家具体了解下。

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  想要让脂肪减少,必须要实现两个条件:热量差和平衡的基础代谢率。

  成人一日能量的总消耗量可包括五部分:基础代谢消耗、日常生活消耗、食物生热效应、适应性生热作用(由于环境温度、情绪应激和其他因素变化引起的能量消耗)、运动消耗。能量的需要量因运动量、日常活动量、性别、年龄、体重等因素而不同,多数成年人每天能量需要量在1500 - 3000千卡之间,若按体重(平均60千克)估算,多在25 - 50千卡/千克体重。

  当然除了上述因素外,遗传、胃肠道功能情况、健康水平等因素也影响能量的摄入、利用和消耗。这里我们只讨论一般情况。

  减肥的原理就是要形成热量差

  一个人如果想要减肥,就要形成热量差,即摄入的热量少于总消耗的热量:

  正常情况下,一个人体重基本上是保持稳定的:

  食物摄入热量=总消耗热量(基础代谢消耗+日常生活消耗+食物生热效应+适应性生热作用+运动消耗)

  如果:食物摄入热量总消耗热量→我们会长胖

  如果:食物摄入热量总消耗热量→我们会变瘦。

  如果你意志力坚定,坚持节食减肥,那么低热量的饮食让你在开始的1-2周可能减去8-10斤,但大多是水分,恢复饮食后就会反弹回来。采用不健康的方法减重,90%-95%会反弹回来。

  有的人减肥减得身体很差,这是因为继续减重可能同时减去肌肉和脂肪。一般来说,低热量饮食的减肥,每减十斤体重,要流失3斤肌肉。要知道,肌肉是不会反弹的,反弹时的主要是脂肪,所以靠吃得少减肥的人,反弹后会变得越来越肥。

  如此循环会使得生活质量下降,而肌肉的下降也会导致血糖控制不佳。特别是,很多低脂饮食使得蛋白质的摄入不足。从而导致肌肉流失。

  生命在于运动,减肥也是。只有运动才能使你的身材更好,体质更强。拥有魔鬼般的身材!下边几种运动适合减脂,可以尝试下。

  1.单车

  现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

  2、各种有氧操

  有氧操燃脂的效果很好,但是没有体能基础的人不适合一开始就跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害。

  3、跑步(快走)

  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  最后,运动一定要循序渐进并长期坚持才有效果。

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