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室内运动减肥方法 燃烧脂肪减肥

2017-04-11 07:49:4739健康网
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核心提示:天气渐好,可以多多去室外进行活动了,但是如果赶上下雨天或者空气指数不佳的话,大多数人会转移到室内来,选择超有趣的室内运动来燃烧脂肪,提升活力指数。

  

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  减肥效果超好的室内运动:

  射击

  不要以为练习射击几乎站在原地不动就起不到锻炼身体、燃烧脂肪的作用,其实参加射击练习不仅需要脑力高度集中,全身的肌肉也需要高度紧张,燃烧脂肪的效果非常好。

  此外,最新研究还发现,只要练习射击一周,你的耐力和耐心就能得到锻炼。

  令人意外的是,射击更能帮你消除内心的不安,使情绪稳定,并且令呼吸越来越均匀。

  不过,有一些注意事项你一定要在开始前了解到。

  高温瑜伽

  又称热瑜伽,要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温环境下练习,基本上10分钟后就会大汗淋漓。出汗能大量排毒和净化

  神经系统,热瑜伽不仅能减肥,长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛。

  健美操

  有氧瘦身健美操非常适合在室内进行,放上节奏感强烈的音乐,跟着节拍尽情的舞动,不一会就会汗流浃背,而且健美操还能锻炼身体的协调性,柔软腰身,塑造健康紧致的曲线。

  椅子运动

  在家或者在办公室的时候都可以利用身边的椅子来做运动,坐在椅子上,双手放在扶手两侧,然后用力将身体提升,再慢慢的恢复到正常的坐姿,这个动作可以锻炼到腹部、背部和臂部的肌肉。

  剑道

  练习剑道的女生既帅气又有绝对的健康好身材!

  剑道专家说,虽然全部的练习都在一个边长为9-11米的正方形场地中进行,但因为在做每一个剑道动作时,你的腿部都需要不断地移动,因此不仅起到了有氧运动的效果,大量燃烧了脂肪,更锻炼了你的心脏和心血管循环系统。

  此外,因为剑道练习中使用的是竹刀,所以还能有效锻炼到你双臂和上身的肌肉。不仅能消除手臂上的赘肉,还能使背部线条优美紧致,更能培养你的爆发力和敏捷性。

  更妙的是,练习双人对打时,作为精神和技术的比拼,你的注意力和集中力也能得到提高。

  攀岩

  攀岩是名符其实的全身均衡运动,不仅能均匀锻炼你的肌肉、腕力、平衡感、柔韧性、爆发力、心血管系统功能等,还能帮你有效去除赘肉,更能帮你消除心中的杂念,使你充满一身正气。

  但攀岩专家也强调说,想要达到以上这些锻炼目的,需要你具备坚定的毅力、耐力和集中力。

  和多少有些危险的专业攀岩不同,这种在室内进行的攀岩运动具有安全的高度和设施,初学者也能挑战。

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