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你真的了解间歇性禁食减肥法吗

2017-04-1339健康网nanako
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核心提示:很多时候,我们在电视屏幕看到多才多艺的女明星,很是羡慕,她们有姣好的面容,还有苗条的身材,她们到底如何减肥瘦身保持身材的呢?不是明星都是光吃不胖的,她们只是比常人付出的更多,最近在圈内流行一种减肥方式-间歇性禁食减肥法,今日小编就带大家具体了解下。

  

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  间歇性禁食减肥法是什么?

  间歇性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时,禁食的过程中,人体从代谢葡萄糖,转为代谢脂肪,从而达到瘦身的目标。具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食,不吃任何事物,直到第二天早晨就餐,这样就禁食了16个小时左右。另外是吃完早餐和午餐后,直到第二天中午才就餐,这就是24小时禁食。可以进事的期间,营养一定要均衡,并且不能暴饮暴食。

  如何进行间歇性禁食减肥法?

  每天间歇性断食,例如:只在中午到晚上6点之间吃饭;吃早中晚三餐,然后从傍晚6点到凌晨7点断食;或者每天只按需要吃两次饭。

  每周间歇性断食,例如:隔天断食;或5:2(五天正常进食,选两天断食)。

  每月间歇性断食,例如每月断食五天。

  间歇性减肥法的好处有哪些呢?

  1. 降低心血管系统疾病和糖尿病风险。

  2. 促进身体利用脂肪作为能量来源,从而达到瘦身的效果。

  3. 显著增加生长激素分泌,促进代谢。

  说了这么多,间歇性减肥看来效果很好啊,对于身体健康也有帮助,那么是不是所有人都适合这种方法呢

  断食对于一部分人群还是有作用的。

  总结一下断食适用的人群,饭量大胃口好,体重基数大,新陈代谢旺盛的人。符合这些特征的人减重可以参考,断食可以帮助控制食欲,通俗点说,就是让胃变小。

  不适合人群:低血糖/新陈代谢低/BMI指数正常/体力活动大的人群。最后,就算是断食减重有效,那也只是一时的,并且停止断食之后体重会有小幅反弹,长久看来,少食多餐,健康运动,坚持运动依旧是减肥的最好选择。

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