16：8的间歇性禁食能让人瘦得更快？

　　近日，一项科学实验证明，人在醒来后8小时内吃完一天需要的食物，然后禁食16小时，可以让身体依靠脂肪运转，帮助瘦身，在此期间身体产生的酮可以帮助大脑提高记忆，并且减少血糖含量和与衰老相关疾病的发生率。

　　看完这项科学证明，需要减肥的人儿是不是感觉有了希望？减肥好像看起来变得更容易了一些。这个16：8的间歇性禁食减肥法你都了解吗？

　　一、间歇性禁食减肥法是什么

　　间歇性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时，禁食的过程中，人体从代谢葡萄糖，转为代谢脂肪，从而达到瘦身的目标。具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食，不吃任何事物，直到第二天早晨就餐，这样就禁食了16个小时左右。另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，这就是24小时禁食。可以进事的期间，营养一定要均衡，并且不能暴饮暴食。

　　二、如何进行间歇性禁食减肥法

　　每天间歇禁食食，例如：只在中午到晚上6点之间吃饭；吃早中晚三餐，然后从傍晚6点到凌晨7点禁食；或者每天只按需要吃两次饭。

　　每周间歇禁食食，例如：隔天断食；或5：2（五天正常进食，选两天断食）。

　　每月间歇禁食食，例如每月断食五天。

　　三、间歇性禁食减肥法的好处有哪些

　　1、降低心血管系统疾病和糖尿病风险。

　　2、促进身体利用脂肪作为能量来源，从而达到瘦身的效果。

　　3、显著增加生长激素分泌，促进代谢。

　　说了这么多，间歇性禁食减肥看来效果很好啊，对于身体健康也有帮助，那么是不是所有人都适合这种方法呢？

　　禁食对于一部分人群还是有作用的。

　　适合人群：饭量大胃口好，体重基数大，新陈代谢旺盛的人。符合这些特征的人减重可以参考，间歇性断食可以帮助控制食欲，通俗点说，就是让胃变小。

　　不适合人群：低血糖/新陈代谢低/BMI指数正常/体力活动大的人群。

　　最后，就算是禁食减肥有效，那也只是一时的，并且停止禁食之后体重会有小幅反弹，长久看来，少食多餐，健康运动，坚持运动依旧是减肥的最好选择。

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