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减肥每天吃多少最适合?附食谱

2017-04-1839健康网九姑娘
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核心提示:减肥每天吃多少最适合?如果你一直在抱怨老天不公平,没给你一副吃多了不胖,一减肥就瘦的身体之前,先冷静地回忆自己每天究竟吃了什么!

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温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;获得最快瘦腹的3+1运动法。

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  减肥期间,每天摄入多少热量?

  人每天呼吸活动都在消耗热量,这个消耗被称为基础代谢,每个人的基础代谢因为身高体重年龄肌肉量等原因,而各不相同。

  你在39减肥健身学院微信公众号发送“新陈代谢”,就能计算出你的基础代谢。想要减肥不反弹,你每天至少要吃够这个数。

  如果你计算出来,要减肥,你需要每天吃的热量少于1200大卡,请以1200大卡为下限。这样才能保证你的身体营养摄入,不损害健康。

  每天1500大卡,怎么吃能变瘦?

  早餐(320-350大卡)

  参考组合1:黑米粥1碗(200克)+馒头1个221.00大卡+鸡蛋1个

  参考组合2:燕麦粥1碗(50克干燕麦)+鸡蛋1个+牛奶1盒

  上午加餐(100大卡)

  参考:最小盒的鲜牛奶1盒 / 一个苹果 / 核桃2个 / 开心果7粒 / 苏打饼干4片

  午餐(500大卡)

  参考组合:米饭1碗(230大卡)+小白菜200克(34大卡)+冬瓜200克(22.00大卡)+炒鸡胸肉150克(188大卡)=474

  再看看生活中的外食,一碗面、粉等大约600-700大卡;汉堡包1个就超过684大卡,加上薯条可乐一千大卡没毛病;而外面的便当,基本上是700大卡+一份。

  所以尽量少吃外卖,在外面吃也不要吃干抹净还想出去买杯酸奶解腻。

  晚餐(320-350大卡)

  参考组合:水煮玉米1个(150大卡)+少油的蔬菜200克(50大卡)+鱼肉100克(120大卡)

  控制好饮食再配合适当的运动,就没有减不掉的肉!

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