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白领最有效的瘦手臂方法

2017-04-26 07:11:4239健康网
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核心提示:很多白领人士工作都很忙,一整天都坐在办公室跟电脑打交道,时间久了造成身体的各种不适,坐着不运动,造成各部位肉肉的增长,今日推荐的这些瘦手臂的办法,白领们都可以试试。

  

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  1、坐椅上抬腿

  1.双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上 你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸;

  2.吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡;

  3.慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右;

  4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。

  2、后举水杯

  水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子。

  1.坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处;

  2.吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。

  办公室这两招大家可以在午休或者工作间隙多加练习,一定能看到很不错的效果哦。再忙我们也有周末,在家的时候我们也不要闲着,这些运动可以做一做。

  居家瘦臂第一招

  坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷,屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。

  居家瘦臂第二招

  两脚张开与肩同宽,手扶栏杆或桌面。肘关节不要弯曲,膝盖微弯,背拉直,以肩膀为中心,上身往下压,保持20秒。

  居家瘦臂第三招

  一只手撑着沙发边缘,手臂伸直。侧身,双腿并拢。另一只手向天花板方向伸直,使得身体呈”大“字。停留片刻,换另一边进行。

  居家瘦臂第四招

  双脚并拢站立背对墙壁站立,距离墙面约1.5公尺。两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直。身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;重复做此动作15~20次。

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