腰上的赘肉怎么减最有效

　　腰上的赘肉怎么减最有效

　　1适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪

　　2少喝酒，多走路，少做车3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

　　3.蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子

　　4.缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　瘦腰两侧的赘肉方法一

　　游泳

　　游泳可以做到全身运动，能够快速消耗脂肪，因此游泳是非常好的瘦身方法。常游泳自然可以消除臀部和腰上赘肉了，亲赶紧去游泳吧。

　　小贴士：游泳要去有救生设施的专业游泳场馆，注意自己的人生安全

　　打羽毛球

　　羽毛球运动不仅可以锻炼你的眼明手快，而且也是一项上下肢协调运动的项目。通过打羽毛球可以消耗大量的脂肪，起到提臀塑腰的效果。

　　小贴士：羽毛球运动量较大，建议打球前先做做准备运动，以免扭伤。

　　瘦腰两侧的赘肉方法二

　　呼啦圈

　　呼啦圈也是一项曾经风靡全中国的瘦身活动，通过腰间和臀部的扭动可以有效的消耗在腰部及臀部的脂肪已到达减肥的效果。

　　小贴士：玩呼啦圈要有节制，通常不要超过10分钟，以免导致肠打结。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐我想大家都会，这可是小学体育课就做的运动，它也可以有效到消除腰部和臀部的脂肪，锻炼你的腹肌、塑臀。

　　小贴士：仰卧起坐可以采用循序渐进的方式，一开始每次做10个，一天分3-5次做，以后逐渐增多。

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