腰上的赘肉怎么减掉呢？

每个女性朋友都会希望自己的腰部线条可以更加迷人，但在久坐及不良的饮食习惯之后，都会在腰腹部出现较多的赘肉，这会让人看上去像“大妈”的身材。那么，腰上的赘肉怎么减掉呢？

很多女生都会羡慕别人的纤细小腰，因为腰部没有多余赘肉的话，会让人看上去更加性感年轻。但瘦腰的方法很多人并不清楚，如果训练不到位，还会引起腰痛等问题。下面我们就来介绍一下腰上的赘肉怎么减掉，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

腰上的赘肉怎么减掉呢？

1控制饮食腰上的赘肉的方法：

很多胖友都知道饮食在减肥过程当中的重要性，因为饮食的热量摄入过多，就会引起各种肥胖问题，特别是久坐一族，如果经常坐着不动，就会使腰腹赘肉的增加。而饮食的控制方式瘦腰，并不是节食减肥。而是要选择低脂低热量的饮食作为日常搭配，既可以保证每天的营养所需，又能避免出现体重超标的情况。担心因为碳水而长胖的朋友，可以选择那些粗粮类的主食，比如地瓜、山药、芋头等根茎类的食材当作碳水来食物。

2运动减腰上的赘肉的方法：

好多种腰上的赘肉的动作都可以使腰部的赘肉得到有效的刺激。臀桥就是非常常见的锻炼腰部的方法。而且臀桥还有助于久坐一族改善身体姿态，帮助身体的脊椎归位，避免久坐之后的腰部出现酸痛，同时还可以收紧躯干部位的肌肉。动作要领：仰卧屈膝，双手自然放于身体两侧，头部与肩颈保持放松，同时将臀部轻轻抬离。新手朋友可以双手十指紧扣，收紧核心肌群，缓慢的抬起臀部，直到肩部到膝盖坚持一条直线的状态。保持该动作5组呼吸。臀桥可以经常做，每天空闲时间做3-5组，但要注意不要在吃过饭后做，否则会影响消化。

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