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美不美就看臀和腿!4个动作练出蜜桃臀,凸显完美臀型

2017-09-1339健康网nanako
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核心提示:胸的大小是天生的,后天努力也是可以改变的;臀的大小也是如此,今天小编带大家了解性感蜜桃臀的练成方法。

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完美的身材总的有前凸后翘,你没有全部,你总得占一样吧?


标准的蜜桃臀是怎么样的?

臀围明显比腰围大,但是从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲,从背面看臀部成两个完善的圆形,像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂,皮肤光滑坚韧富有弹性感。

女性面临的臀部问题有哪些?

1、大多数的亚洲女性一般都会有saggy(下垂)、flat(扁平)的问题。多年来,中日韩的审美一向崇尚小屁股,觉得有肉的屁股不够优雅,导致很多女孩疯狂节食减肥,追求麻杆身材。但其实,紧致、有肉的臀部才是臀中上品。扁塌的屁股不仅让身材看起来毫无曲线,更显得双腿看起来比实际短。比起胸部的曲线,臀部的曲线更加为女人味加分。

2、而对于产后或者长期坐办公室的女性,由于缺乏有效运动,臀部会呈现大而扁平的状态,臀部肌肉不够立体紧实,最终导致下垂。这也大多数身边女性的身材死穴。


很多人练臀,一直找不到臀部发力的感觉,好像一直是腰在动,腿在晃,觉得没锻炼到臀部,你是不是也有这样的感觉?

要解决这个问题,首先要学会找准臀部用力,要感知你的臀部。“训练”不是照猫画虎每一个动作,而是要先从感知你的臀部开始,学会控制臀部相关关节,让臀部肌肉受最多刺激,减少其他部位的借力。

用经典动作,小编现在来给你分析:最常见的臀部训练动作就是髋关节的伸髋动作。

伸髋动作,站姿后抬腿:单腿直立,站稳,将一只腿向后伸直,另一条腿上抬,令臀部集中用力。

要注意的是:开始时,臀部收缩、大腿向后抬伸,再回到起始位置,即为一下。进行时需注意抬起的脚在抬举过程中不接触到地面,双脚轮流各做,有没有感觉臀部抬起被挤压的感觉,多做几次伸髋运动,臀腿感会更好,找准你臀部发力的感觉。


徒手深蹲:最常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门。

臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。

保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。

尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

壶铃深蹲:抓住一个壶铃,然后做深蹲,没壶铃的也可以用其他重物代替。

稍微打开你的脚,外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上,不要抬脚后跟或者后倾。

蹲下的过程中,保持你的腰背挺直。尽可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。

杠铃前蹲:另一种杠铃深蹲方式,举重运动员练习的较多。

把杠铃放到你的锁骨部位,当然还有很多种放置方法,比如双手交叉放置。都可以。这种杠铃放置方式,放置前最好活动一下腕关节。当你下蹲的时候你会发现,前蹲和后蹲相比,你的腰背承受的压力会更大,这时候依然要保证腰背挺直。

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