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不用请私教:4个简单动作就能甩掉麒麟臂

2017-10-1639健康网nanako
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核心提示:蝴蝶臂让很多女生很头疼,试了很多办法,都没有太好的效果,今日小编推荐几个动作,帮助大家在家瘦手臂。

如果你的手臂属于粗壮型,或者本身就有蝴蝶袖的话要注意咯;虽然可以通过穿衣服遮挡住,也可以用厚厚的衣服盖住,但肉肉到底有没有自己还是知道的。

毛巾操

准备毛巾一条,两手臂抓紧毛巾两侧在前胸伸直。双手向上伸直。同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直手臂的动作。将双手从右侧向左侧移动,重复第二个动作。每天20分钟。将双臂拉着毛巾向身后也是瘦手臂的简单动作,向后伸展坚持40秒钟左右可以舒缓放松。


上肢运动

趴在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,绷直脚尖并使脚尖撑地,双臂向前伸直,保持背部挺直,并绷紧整个身体,腹部发力,将头部和肩部向上抬离地面并保持,然后使双臂打开向后,再向前伸直。此动作反复进行20次。


哑铃运动

双脚分开比肩略宽站直,双手各持一个哑铃,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝,半蹲,同时双臂于身体两侧呈一字打开,然后再曲肘举至肩部上方,向上头顶上方伸直抬高,然后再起身使双腿伸直,踮起脚尖。此动作反复进行20次。


单手俯卧撑

侧卧于地面,使髋部,腿部紧贴地面,支撑手尽量靠近身体,每组动作做8-12次,组间休息60秒,做4组。

以上动作,可以有效帮助你锻炼手臂上的肌肉,同时还能高效减脂,帮助你瘦出纤细手臂,塑造完美背部哦。手臂纤、背部线条优美的妹子,才能穿出美美的露背装和吊带衫呀!所以,妹子们一定要坚持练习才行哈~

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