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燕麦减肥食谱 轻松健康瘦身

2017-10-18 07:50:0739健康网nanako
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核心提示:燕麦的减肥效果很好,很多人都再使用,今天小编推荐燕麦减肥食谱,希望能帮助到大家。

燕麦作为“全球十大健康食物之一”,低糖、低热、高营养、高能量,适量食用有助减肥。

 燕麦的“减肥”原理

  燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,加上吸水性强,容易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。

燕麦片的减肥吃法
  1、水煮燕麦粥

  对于忙碌上班族,早上没有时间准备早餐的,只要最简单的水煮燕麦片就好,加上两小勺蜂蜜,再加一个水煮蛋和新鲜水果,就是营养的早餐搭配。
  2、肉末麦片粥
  材料:燕麦片150克、猪瘦肉150克、鸡蛋一个、青葱末20克、熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量
  做法:将猪瘦肉剁成泥,调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状,徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。

银耳橘瓣粥  

材料:燕麦片,水发银耳,糖水橘瓣,水,白糖。  

做法: 烹调的前一天将银耳用清水煮熟。往锅内加入适量的水、燕麦片、熟银耳和白糖,用大火煮开后,转中火熬煮。熬3分钟左右,粥开始成糊状,加入糖水橘瓣继续煮半分钟即可。  

苹果燕麦粥  

材料:燕麦片,牛奶,苹果,胡萝卜。  

做法:  将苹果和胡萝卜洗净,并用擦菜板擦好。将燕麦片以及适量的胡萝卜放入锅中,倒入牛奶以及少量的水,用小火熬煮。 煮开后放入适量的苹果,煮至熟烂即可。 


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