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教你8招有效懒人减肥法

2017-11-0239健康网
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核心提示:对于很多妹子来说减肥是一生的事业,大多数比较懒的女生减肥坚持不了多久就停了,在减肥这条路上半途而废是不可能成功减肥的。很多妹子心里想着减肥,但是又不想运动,那在日常中有懒人减肥法吗?

  对于很多妹子来说减肥是一生的事业,大多数比较懒的女生减肥坚持不了多久就停了,在减肥这条路上半途而废是不可能成功减肥的。很多妹子心里想着减肥,但是又不想运动,那在日常中有懒人减肥法吗?

  下面跟着小编来看看8种懒人减肥法吧!

  1、少吃多餐减肥法

  少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦,就算整天都吃吃吃,你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐,至于每天吃多少,要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些,吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃,以蔬果为主,少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。

  2、伸懒腰减肥法

  伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出,他认为,只要一天三次、每次70秒,就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲,减少热量摄入;能锻炼肌肉,增强代谢,促进脂肪燃烧;还能改善便秘。尽管如此,伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。

  3、淋浴瘦身法

  淋浴也可以瘦身哦!将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

  4、睡觉减肥法

  科学实验证明:而当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且特别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。这样一来,睡少吃多,怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身体代谢,让你易养成易瘦体质,还能让你皮肤变好哦。

  5、做家务减肥法

  做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条,每半小时消耗132卡路里热量,弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉,每半小时消耗135卡路里热量,甚至连叠衣服的时候也在燃脂,每半小时消耗136卡路里热量。

  6、吹气减肥法

  吹气减肥也就是吹气球减肥,在吹气球的时候会用到胸腹部的力量,可以很好的减掉小肚子。方法很简单,用力吸一口气,收紧腹部,然后用力吹气球,将气球吹大之后放开再吹,这样反复30次左右,每天坚持,可以有效瘦身。

  7、喝水减肥法

  喝点水对于任何人来说都是一件很容易的事情,而且喝水还可以减肥,这对懒人来说是莫大的福利了。但是喝水减肥并不是胡乱一通的喝点水就可以减肥的,它是有一定的讲究的。早晨的时候要喝一杯柠檬水,这样可以帮助体内的废物排出,促进新陈代谢;中午午饭之前喝一杯温开水,可以控制中午的食量;下午的时候再喝一杯花草茶,既可以补充水分,又可以填充已经咕咕叫的肚子;晚餐之前再喝一杯果蔬汁,这样既可以补充营养,也不用担心摄入太多的热量。

  8、床上伸展运动减肥法

  当你伸展你的身体时,你可能没觉得自己是在做什么运动,但它能加强肌肉的柔软度,锻炼肌肉和骨骼,美化身体曲线,想要前凸后翘就要靠它啦。早晚各花30分钟在床上坐伸展运动,在美体的同时,你的身体里又少了250卡路里的热量!

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