X型腿|大腿这么粗，全是因为这一点没矫正？

　　想要拥有一双又直又细的美腿，除了需要运动减脂来变细外，还需要在腿型上多加努力。很多时候，我们的腿不直不美，就是因为腿型的问题。其中X型腿是比较典型的腿型。

　　1.什么是X型腿？

　　X型腿，其实学名叫做：膝外翻。

　　人产生X型腿分为两种：

　　第一种主要指的是先天遗传，软骨发育障碍，小儿佝偻病等等原因导致的X型腿。这种一般有医学上的解决方案。

　　第二种就是因为日常生活习惯不良，姿态不良导致的X型腿。比如喜欢内八字走路或者站立等等。

　　2．如何矫正X型腿？

　　X型腿的形成，主要有三种原因决定：

　　1：脚的问题→因为你足内翻，走路内八等导致的。

　　2：盆骨的问题→因为你骨盆前倾太厉害了，所以膝盖为了自救必须内旋。

　　3：肌群的问题→因为外展肌群太弱，而内收肌群又太紧张了，所以导致力矩不平衡。

　　4：其余原因就包括本身就膝盖超伸，扁平足等等。

　　其中呢，肌群问题导致的X型腿是可以有效矫正的。

　　可能太紧张的肌群：

　　比目鱼肌，腓肠肌，髂胫束，髋屈肌群，股二头肌

　　可能太松弛的肌群：

　　胫骨前肌，臀大肌，臀中肌

　　3．X型腿矫正动作

　　对于该放松的肌肉群，希望大家自备一个“泡沫轴”，因为它的拉伸舒展效果比你自己被动拉伸的效果还是好一些的。

　　拉伸这样做↓↓↓

　　对于该建立肌肉强度的肌群，就要依靠定点的运动动作啦↓↓↓

　　01胫骨前肌

　　当你勾脚背的时候，胫骨前肌在发力，如果你脚尖上放个小哑铃增加重量，胫骨前肌的感觉会更加明显，而拉伸胫骨前肌肉的方式也很简单，把脚背绷直就好了...

　　02臀中肌

　　如果你有弹力带，可以把弹力带绑在膝盖上，做“蚌式开合”

　　如果你啥都没有，那就退而求其次，做侧面的腿伸展。

　　03臀大肌

　　锻炼臀大肌的动作大家都很熟悉，做好臀桥就可以了。

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