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减肥减到「姨妈」不来,真的不是一件小事!

2017-11-20九姑娘
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核心提示:除了压力大、心情不好、睡眠不足等常见的原因,对于减肥的朋友来说,主食类以及蛋白质摄入过少、乱吃减肥药、运动过量、体重过低等因素都有可能会影响到例假。

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  每天的留言,十条就有三四条是是和「姨妈」变少/不来相关的,为了帮助更多减肥妹子迷途知返,九姑娘特别整理了这个文章。

  本文对女性非常重要!请认真阅读。

  1/ 不被优先的生殖系统

  我们人体有八大系统:消化系统、呼吸系统、循环系统、泌尿系统、运动系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统。

  生殖系统在这其中,地位是不太高的,因为它即使失灵,你也不会挂掉。因此减肥过程如果身体能量供应过少,为了“活命”,身体中仅有的能量就会先提供给重要的系统,比如呼吸系统,神经系统。生殖系统因缺少能量,会被暂时关闭,对女性来说,表现出来的后果就是月经推迟、变少,甚至闭经。

  2/ 哪些减肥方法会让你的姨妈不守时?

  刨除了压力大、心情不好、睡眠不足等常见的原因,对于减肥的朋友来说,影响例假的因素主要有以下几种:

  1、主食类以及蛋白质摄入过少

  饮食长期摄入过少,特别是碳水化合物摄入过少,身体血糖供应不足,大脑能量缺乏,很多器官都没法正常的运转,这时候身体为了“保命” 一定会关闭一些次要的功能,比如减少卵巢分泌的雌激素和孕激素,让你例假推迟、变少、甚至不来。

  所以,减肥最低健康底限,每天不要摄入少于1200大卡(最好是控制在1500大卡),——并且,每天至少要保证3个拳头大小的主食量,以及1杯牛奶+一个鸡蛋+ 一个网球大小的肉食。

  2、乱吃减肥药:

  很多减肥药对腺体都有抑制作用,会破坏女性的内分泌系统。

  3、运动过量:

  有研究显示,女性专业运动员在大量训练中,不少人月经会变得不规则,有的甚至完全停止。

  运动过程中人的体内会释放内啡呔,这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用,所以坚持运动会让你的心情和精神状态都变好。但过度的运动可能容易使体内产生过多的内啡肽,会扰乱下丘脑激素分泌,从而引起女性机体的垂体分泌功能失调,引起月经量的减少,月经的延迟到来甚至是闭经。

  所以我们一般推荐女性减肥运动,每天不要超过两个小时的中等强度运动,或者不要超过1小时的大强度运动。并且每周至少留两个休息日。

  注意,这里指的是过度运动通常只发生在专业运动员/健美训练者身上。普通人每天一个小时不到的运动不会达到“过量”的程度。如果例假推迟或者不来,请从其他因素找原因。

  4、体重过低:

  通常情况下,成年女性,全身脂肪至少要占其体重的23%,这是能让她怀孕、分娩及哺乳的最佳脂肪水平。

  如果体内脂肪的比例过低,不到体重的17%,体内缺乏制造雌激素原料,就影响雌激素的正常水平,从而干扰正常月经的形成和周期。就很容易造成闭经。脂肪中含有类固醇,类固醇是形成雌激素的原料,没有雌激素的刺激,子宫内膜就不会增厚,月经也就不会来了。

  标准体重的常用计算公式之一

  男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)

  女性:身高(cm)-100=标准体重(kg),

  当体重低于标准体重的10%时,就容易出现月经不规律的现象,当你的体重低于标准体重的20%时,就很容易闭经。

  当然,太胖也是不利于生育功能的,过多的脂肪同样容易引起内分泌紊乱,因此,健康的体重很重要。

  3/ 月经不来不是小事

  发育成熟的女性月经是子宫内膜周期性剥脱的过程。就好比一块土地,要经常翻新,才适合种子生根发芽。如果长期闭经,也就是子宫内膜不脱落,就好比一块地长期不翻耕,越来越坚硬贫瘠,种子就很难落地发芽。

  即便你不想要孩子,长时间的闭经,会使身体长期处于低雌激素水平状态,诱发骨质疏松、尿道感染,阴道炎,甚至还可能使卵巢早衰,衰老提前。

  4/ 减肥月经不来怎么办?

  1. 马上停止减肥并就医

  一旦减肥中发现月经不来,一定要马上停止减肥,恢复正常饮食,并去看医生。长时间的闭经可能导致性腺轴为下丘脑-垂体-卵巢的功能障碍,从而导致不可逆的损伤。

  2. 科学的减肥方法

  因为盲目减肥而导致月经不来的,看医生以后,根据医生的医嘱调理身体。如果体重超标,还需要继续减肥,请采取科学的方法,合理饮食和运动,养成健康的生活习惯。

  5/ 减肥引起的月经推迟或者不来,恢复饮食/体重就可以了吗?

  通常情况下是的,但是具体看个人体质等因素,因为每个人的神经内分泌调节效率不一样。而且长时间的月经紊乱可能已经造成了功能上的损伤和萎缩。所以,无论什么情况,一旦发现月经不来,一定要立即去看医生。


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