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瘦腿运动 5个简单瘦腿小动作

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核心提示:瘦腿运动,修长的美腿是每一个爱美的MM都非常想拥有的,可是她们却为如何瘦腿而烦恼。

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  为了解决MM的这一烦恼,小编今天就为大家介绍瘦腿的运动有哪些和瑜伽瘦腿的有关知识!

  高抬腿运动

  不管是减肥还是瘦腿,都是离不开运动的,如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽,那么就一定要多做运动。

  每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

  睡前瘦腿运动

  晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。

  这个动作其实非常的简单,而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右,你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了,腿部的线条美越来越明显。

  瘦大象腿运动

  采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。

  瘦小腿按摩

  双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

  沐浴按摩瘦大腿

  洗澡的时候,在腿上均匀涂抹上沐浴露,然后找一个和腰差不多高的地方,将一只脚抬起来架在上面,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只脚搓50下,虽然胳膊会发酸,但是为了达成瘦腿的梦想,妹纸们一定要坚持住哦。

  早晚舒适瑜伽动作,5分钟塑造修长美腿

  白天最有效果的瘦腿动作

  瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。

  瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。

  瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

  瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

  桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

  睡前瘦腿的最快方法

  白天忙于工作没时间运动瘦腿,那就抓住睡前5分钟做做瘦腿瑜伽吧。教你一个睡前瘦腿的最快方法,舒适的睡前瘦腿瑜伽帮你充分活动双腿,让沉睡的腿部脂肪苏醒过来,乖乖地离开你的双腿,为你塑造修长美腿。

  跪在地上,臀部抬起,两小腿着地与大腿平行。臀部坐在小腿位置,上身直立,自然呼吸,保持姿势10秒。

  右腿向前屈膝,左脚保持小腿贴地,身体稍微向前倾,双手放在右脚脚掌平行线上,手掌全部撑在地面,保持姿势10秒。

  慢慢吸气,右脚与双手手掌着地并保持不动,左腿向后伸直,身体稍微弯曲,身体向前倾,胸部贴住右腿上面,保持姿势10秒。

  左脚脚尖支撑地面,右脚脚掌全部着地,身体慢慢上抬,上身保持直立,双手朝两侧平举打开,手掌向下,保持姿势10秒。

  身体慢慢下蹲,左脚膝盖着地,小腿稍微贴住地面,右脚保持垂直地面,上身向右侧转动,手掌也随之侧转过来,保持姿势10秒。

  整个身体平躺在地面上,双脚自然分开,双手置于身体两侧,掌心向上,自然呼吸,保持动作10秒。

  左脚慢慢向上举起伸直,左手向上伸直抓住左脚脚尖,保持姿势10秒。

  缓慢呼吸,身体紧绷起来,左腿大幅度往头部贴紧,上身也稍微往上抬起,左手抓住左脚脚尖,保持姿势10秒。

  左脚慢慢向左侧伸直放下,脚尖朝头部,整个过程中左手要抓住脚尖。

  所有的动作结束之后,你的腿部会有一点酸痛感。腿部在抬起拉伸的过程中,要注意肌肉的拉伸,不要让腿部受伤。

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