天气变冷，懒癌发作怎么办？

　　天气越来越冷了，好多小伙伴反映说：越来越不想动了，也越来越想吃了，感觉减肥快坚持不下去了……

　　特别理解你们，毕竟天气变冷懒癌发作，真的避无可避。那么有什么解决的办法吗？

　　1.信念：想要成为更好的自己

　　这句话听起来没啥用处，但却是最实在的。

　　日漫里面有好多主人公靠信念打败大魔王的，虽然听上去很中二，但有时候没点信念还真做不成什么。

　　虽然不知道减肥后自己能变得有多好，但至少不会比现在差。

　　科学健康的减肥不止能帮我们减掉身上的肥肉，还能帮我们养成健康的生活习惯，让我们变得更好。

　　2.陪伴：有人陪伴、有人监督

　　没有减过肥的人，真的不知道减肥有多难。

　　虽然一开始会干劲满满，但是只要过两天，心态就会开始动摇：

　　在运动上开始松懈，开始想我为什么要这么累，不想继续了。饮食上也是一样，你会觉得什么东西都是美味的，看到啥都想吃。

　　这就是本能的抗争。虽然有时候我们能很有决心很有毅力，但骨子里我们还是那个能吃好吃的就吃、能少动一点就少动一点的人啊~

　　所以这个时候有人陪着减肥就很重要了。

　　两个人可以一起打气加油，一起分享减肥路上的心情，交流成功掉秤的经验，在其中一个人想要放弃的时候给予另外一个人动力。

　　3.环境：减少特定场景依赖

　　有时候我们会有环境依赖，在某种场景里面，我们会像打了鸡血一样地兴奋，可以做到一些意想不到的事情。但是换了一种场景的话，就很难做到了。

　　比如做作业，在学校的时候效率特别高，但是在家里的话就完全不想动。这就是特定场景给我们带来的影响。

　　所以环境的问题要注意，减肥期间尽量不要掉进场景依赖的坑里。

　　要避免的话，该怎么办？

　　最好是在平时多增加一些运动场景，最好室内室外兼有，实现室内室外无缝切换。

　　喜欢跑步的，可以试着安排一天户外跑一天室内跑或者一天户外跑一天室内练，让自己的身体无论处于哪种场景之下都能发挥出最大的行动力。

　　4.运动：室内运动也很燃

　　说到减肥运动，很多人马上就会想到跑步。

　　虽然跑步是一项相当不错的减肥运动，也出了很多减肥达人，但在雨雪天+雾霾的双重夹击下，还是不建议大家这样做。

　　减肥诚可贵，健康价更高。

　　而且有些室内运动减肥效果还是很不错的：像是跳绳、普拉提、健身操等等。

　　5.饮食：来点热乎的

　　运动要做好，饮食当然也少不了。

　　出于本能，我们会在冬天更多地储存脂肪，以便身体不被冻死。在这个时候我们的食欲会更旺盛一些。当你无聊的时候，进食的欲望会更加强烈。

　　在这个时候，最重要的就是不要让自己太冷。

　　冷的话，身体会自觉地从各种渠道给自己进热量，尤其是会紧紧抓住吃进肚子里面的食物，最大限度地提高脂肪的转化效率。

　　不妨吃得热乎一点。

　　以前听过一句话，食物是最温暖的治愈。放在冬天，这句话就更加应景了。天气冷的时候，吃温暖的食物吧~

　　吃热乎点TIPS~

　　1.牛奶类饮品温一下再喝

　　2.主食中加点热粥热汤

　　3.多喝点热水

　　4.少吃凉的、冷的、冰的

　　6.保暖：不要靠正气过冬

　　寒冷会让身体想尽办法摄取能量，并且能不动就不动。在这个时候，保暖工作就很重要了。

　　北方的童鞋有暖气就不多说了，出门穿好衣服就可以了。南方的童鞋这个时候就有点难捱了，一身正气也熬不过寒冬啊……

　　所以该穿的秋衣秋裤还是得穿上，温暖牌毛衣围巾之类的该穿就穿、该戴就戴，还有一些暖水袋、暖宝宝之类的，该用就用。让自己在冷天里面处于温暖的状态，身体就不会因为怕冷而拼命地存脂肪了。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“21天”，九姑娘马上送给你！

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。