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爬楼梯能消耗多少热量?明明白白算给你看

2017-12-29九姑娘
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核心提示:爬楼梯是一项比较耗体能的运动,比走路等其他运动消耗的能量要多得多。

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  网友问:

  九姑娘,我以前住在楼梯楼六楼,最近搬家搬到了一楼。两个月就重了五斤,我感觉自己的饮食、生活其他习惯都没有改变。难道是爬楼梯少了的原因吗?

  答:

  体重增加的因素是多方面的。如果你习惯了有规律地做某种运动,一旦停止运动就有可能引起体重增加。

  爬楼梯是一项比较耗体能的运动,比走路等其他运动消耗的能量要多得多。

  在运动学上,通常用MET(梅脱,能量代谢当量)来测量运动强度。以静坐状态下身体耗氧量为基数,运动时耗氧量除以它,就是该运动的MET值。一般达到3MET的强度,就算是中等强度了。爬上楼梯每分钟相当于6MET。如果抬重物爬楼梯,则需要消耗更多的能量,可以达8至12MET。下楼梯则比较轻松,只相当于3MET。

  假设你体重135斤,那么爬楼梯每分钟消耗7卡路里的能量。下楼梯每分钟消耗4.4卡路里的能量。

  爬上一层楼,大概需要10秒钟,为了方便计算,我们估且把上下楼梯的时间看作相等的。如果一天内上下楼5次的话,也就相当于上下楼所花的时间各是5分钟。那么一天爬楼梯所消耗的能量也只是(7+4.4)x5=57大卡。如果有拿重物的话,这个数据会稍微加大。60天加起来就是3420大卡。一斤脂肪相当于3500大卡,所以,刚好够1斤脂肪。(以此类推,住六楼,光靠爬楼梯一年就是6斤肉哦)

  备注:不同体重的人做同样的运动消耗的热量是不同的。如果一个200斤的人,走路每分钟消耗的能量就是6卡大卡。而一个100斤的人以同样的速度走路,每分钟消耗的能量只是3大卡。体重越轻,所需消耗的能量也就越少。

  但是你自己说60胖了5斤,其他体重怎么来?

  最可能的是吃的比以前多,只是你没有发觉而已。比如压力突然增加,然后拿食物当作缓解压力的方式。或者午餐原本吃的是中式的,最近经常和同事去吃西式快餐等。

  多留心一下自己吃的东西,喝的饮料。少吃含高糖份的碳酸饮料、加工果汁。

  加强运动也是一个好的方法,每天安排至少30分钟的运动,一周3-5次,就能很快减掉那5斤了。

  提醒:爬楼梯被医生称“最笨”的减肥方式

  尽管爬楼梯的消耗的热量很多,但是爬楼梯属于负重运动,向上爬时,膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右,以一个体重60公斤的人为例,走平路时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤,速度越快,膝盖的压力就越大。而且爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织也会造成磨损。

  因此,日常生活爬爬楼也就算了,不建议专门每天花几十分钟去爬楼梯减肥哦,特别是大基数的朋友。

 

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