节后一周的减肥计划

　　假期吃吃喝喝，痛快的不得了，上班了，春天也不远，减肥就让人头疼了，今天小编给大家说说节后减肥的事。

　　断舍离 7分饱理论

　　假期内暴饮暴食的姐妹们请注意，此时再上秤后过多的悔恨都是无用的，节后及时缩小的胃口才是正经事儿。咱们也别急着立马“断舍离”，分分钟拍板砖决定打从今天起就不吃饭了。

　　其实试过的妹子都知道，一下子从胡吃海塞到油盐不进，最后的结果一定是吃得更多。因此，首先咱们要学习“7分饱理论”。长期进食过多，胃的内腔就会越来越大。久而久之，对饱腹的感觉就麻木了。恶性循环，摄取的热量也就越来越多。

　　虽然一般我们都倡导“8分饱理念”，但这节后为了瘦下来，咱们就得自动少吃两口，并且长期保持合理的饮食状态，油腻辛辣零食饮料，拜拜。那么问题又来了：真得饿的不行了怎么办？！

　　可以理解，减肥真是件万难的事儿，总有太多忍不住想偷吃点的时候。如果你也经常遇到这种情况，那么不妨吃一些高纤维低热量的食物增强饱腹感，比如红薯、糙米、燕麦、玉米等等。不在饭点饿了的话，可以吃些水果充饥，总之要放弃零食和高热量食品。

　　多吃粗杂粮增加饱腹感

　　不管是什么时候减肥，管住嘴迈开腿都是根本措施。针对节后减肥，自然不是让你什么都不吃，而应该适当调整饮食结构。

　　首先，在节后应该尽量不要在外面就餐，热量高的肉类、油脂类也可免则免。主食方面可以用燕麦、荞麦面部分代替精米面，有时可吃一些有助易消化的粥，如杂粮粥，淮山玉米粥、燕麦红薯粥等等，但要注意的是，吃粥的话一定要忍得住饥饿，千万不要吃完粥饿了又去吃零食，否则会前功尽弃。

　　其次，多吃蔬菜、菇菌类等食物。还可以吃些魔芋制品，它不仅能量低、膳食纤维也很丰富。膳食纤维除了有助于肠道蠕动外，还可以减少糖和脂肪在肠道的吸收，可降低血液胆固醇的浓度。

　　最后，一些人在假期习惯了暴饮暴食，突然减少饭量往往很容易就饿，这时候如果想增加饱腹感，不妨多吃一些粗粮和青菜，它们热量较低但比普通主食能够增加饱腹感，从而起到减少食物摄入的作用。

　　多运动

　　运动减肥要有完整计划，每次运动至少40分钟以上，这是因为要连续运动30分钟以后，身体才会开始消耗脂肪，所以运动满40分钟之前千万不要停止哦！

　　在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练如：俯卧撑，平板支撑、杠铃等。

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