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快乐运动 每天十分钟轻松摆脱松垮手臂

2018-03-01腾讯网
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核心提示:二头肌和三头肌的锻炼会帮助你摆脱松垮手臂,让你拥有完美的如流线型的肌肉,拍打手臂松垮处,坚持10分钟,就能看到瞬间效果。

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  1、跳绳式

  运动关键部位:肩膀

  双手握住绳子两端,手心朝上。 开始做简单的跳绳运动。

  一旦你把握住了节奏,慢慢的从两边张开你的手臂,但要保证你还能保持跳绳的状态

  这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈,就好像你在划船一样。

  连续跳60秒。

  2、仰卧起坐式

  先做好俯卧撑的姿势,两手间的距离宽于肩膀,手指朝向身体外侧。

  弯曲右肘使身体倾向右侧。

  身体重心倾回中间,再用左臂做相同的姿势,交替进行1分钟,或者直到疲惫了再停止

  初学者可将双膝触地。

  3、手臂伸展式

  运动关键部位:肩膀,下臂

  双脚张开与肩平,双手各举一个1-2磅重的哑铃,双手伸直,与肩同宽,手心向下。

  前臂弯曲,再回至原处,持续1分钟

  4、上下式

  运动关键部位:背部,二头肌

  平躺在地上,让头和肩膀置于一张高的,结实的桌子底下。

  双手抓住桌边,手与肩膀平行,脸朝上。

  靠双手抓住桌边让自己离开地面,让你的肌肉处于紧张状态,脖子直挺。

  保持1秒钟这个姿势,然后再让身体回去。

  这个动作重复1分钟,或者做你所能坚持的时间。

  如果你没有一张符合要求的桌子,把一个扫把柄或杆子放在两张平行放开的椅子。

  5、单臂式

  锻炼关键部位:三头肌

  坐在地上,双腿双脚并拢,双膝弯曲,双脚踩在地面上

  把你的双手放在离臀部33.3cm的地方,手掌与肩同宽,手指朝向臀部。手臂用力,让臀部离开地面。

  左肘弯曲,臀部下沉,尽可能的接近地面,但又不碰到地面。

  左臂用力,再重复弯曲右臂。

  交替进行1分钟。

  如果要做的简单一点的话,就张开双腿于66.6cm宽.

  6、哑铃抬升式

  锻炼关键部位:肩膀,二头肌

  双脚与肩同宽站立,双手各举一个1-2磅重的哑铃,双手放于脸前, 手掌相对

  右手向头部以上举高,直至最高点。

  迅速会拉右手至原处,再以相同的姿势把左手举高。

  开始时慢一点,再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。

  7、前进式

  运动关键部位:肩膀

  双手各握1-2磅的哑铃站立,双手放于脸前, 手掌相对, 左腿向前6英尺,右腿向后6英尺。

  左手向前伸,再右手。开始时慢一点,再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。

  持续1分钟,同时也换腿。

  快速运动以达到推动的目的

  塑造性感的手臂需要完美的重量,那样能拉紧前臂的肌肉。

  以下的小提示会保证您运动时的安全:在左手指关节处缠上厚厚的一圈橡皮绷带。尽可能大的张开手指,保持4-5秒。重复8次,再换手。

  8、伸缩式

  把左手臂张开放在身体前方,与身体垂直,掌心朝下。用你的右手尽可能的往回掰左手指。

  双手向前伸展,与肩同宽,手心向下,左手慢慢向下放落,同时,右手臂向上抬升,使左右手垂直于地面,完成一次伸展运动。重复此运动10次,换双手重复练习。

  免费塑造完美手臂曲线

  可以自信秀展手臂,进行此项跳绳运动。每套动作做2分钟,再换下一套,然后循环往复的做3遍。

  1. 侧跳

  运动的部位:里外侧大腿; 强化脚踝力量。

  当跳绳快到脚尖时,两脚并拢跳向左方,再跳回中间,做两遍,然后再跳到右边。重复几遍

  2. 跳绳

  张开双脚与肩同宽,但要保证跳绳能从你脚下穿过。

  当跳神又一圈过来的时候,跳起来好让跳绳能从双脚下穿过。

  3. 双跳

  通过受力于双腿消耗卡路里。

  当绳子在你双脚下的时候跳一下,然后当绳子转动在头上的时候再快速跳一下。

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