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问医生

这件最容易发胖的事,你可能每天都在做…

2018-03-27九姑娘
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核心提示:睡个好觉,是减肥的重要前提。

  

  嗯,我说的这件事就是:熬夜。或者更严谨一点地说应该是:睡眠不足,江湖人称“修仙”。

  睡眠不足特别容易发胖的原因是…

  研究显示:

  每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的,体重增加得多;而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的,又会增加更多体重。

  只要连续 2 天睡眠不足,睡眠时间比平常少俩小时以上,就可以对体重产生影响了。

  1:你的食欲更好了

  睡眠不足,意味着清醒的时间比睡着的时间要多得多,在这段时间,你就会有更多的时间来吃东西。

  10点钟睡觉的人已经在10点钟停止了进食,但是12点钟的人还要用2个小时来忍住自己不去吃宵夜。

  这种时候就特别考验意志力了,没忍住的话,心疼你;忍住的话,也不用太高兴,因为有研究发现:

  人在熬夜之后,食欲相关的激素分泌会受影响,会变得更想吃高热量的食物。

  也就是说,本来的你不太喜欢吃炸鸡翅、薯条这些的,但是熬夜之后,怎么看这些食物怎么顺眼,一不小心就吃更多了。

  2:你的代谢慢了,瘦素少了

  研究发现,早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐,这种不同会影响新陈代谢速度。

  半夜你在修仙,你的肠胃也要被迫跟着你一起修仙,本来应该放慢节奏好好休息的,硬生生也要起来嗨,时间一长,各种肠胃毛病也要跟着出来了。

  肠胃不好,你的新陈代谢也要跟着不好。

  另外,不仅新陈代谢要捣乱,你的瘦素也会开始搞事情。

  英国牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授则认为,缺觉容易造成瘦素分泌紊乱,导致发胖,而常熬夜的人缺觉更多。

  3:你的肌肉也有可能会变少

  你可能会说,明明有人连续熬夜后“瘦了”啊!

  不好意思,熬夜少掉的体重,其实都是身体宝贵的肌肉,并没有减掉脂肪,还会让你以后更难瘦。

  如果你正在为了减肥“迈开腿”的话,睡眠不足更是有可能让你的50%的努力都白费了。

  因为肌肉的增长发生在运动之外,它需要通过充足的营养和睡眠才能正常或超量恢复,从而达到增肌的目标。

  而如果没给肌肉恢复休息的时间,反而熬夜到很晚,相当于对身体的二度伤害,运动的效果只会适得其反。

  怎么睡才不容易长胖?

  1:睡够

  推荐不同年龄段的睡眠时间:

  60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时;

  30~60岁成年人:每天睡7小时左右;

  13~29岁青年人:每天睡8小时左右;

  4~12岁儿童:每天睡10~12小时;

  1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时;

  1岁以下婴儿:每天16小时。

  不管你是早睡早起党,还是晚睡晚起党,保证足够的睡眠时间对减肥都是很有帮助的。

  2:睡好

  如果想要更好地减肥,那么你不仅要睡够,最好还要睡好。

  一个合格的好睡眠,要满足4个条件:

  ●能在 30 分钟内入睡

  ●睡眠中醒来(5 分钟以上)不超过 1 次

  ●能在 20 分钟内重新入睡

  ●在床上有 85% 的时间在睡觉

  所以,上床睡觉的时候就不要玩手机了~

  3:睡不着怎么办?

  那放下手机之后,怎么都睡不着,怎么办?

  如果你在床上 20~30 分钟还睡不着,最好就果断爬起来,离开你的床和卧室。可以考虑去客厅听一点轻柔的音乐(声音要小),看一些轻松的书,来帮助自己培养睡意。

  看书的话,个人觉得“无聊”的书会更有效,以前读书失眠的时候,我还试过翻字典来助眠…

  如果还是睡不着,20~30分钟可以重复上述步骤。

  希望你们都能有一个好睡眠哦~

 

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