要怎么减肥呢?下面跟着小编一起去了解吧。
您是否存在下面的情况:
1)吃东西的速度很快
2)常吃零食来减低焦虑
3)经常一边吃东西,一边工作或看电视
如果存在上述情况建议少吃多运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止。一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。最好每餐吃完饭后,靠墙站20-30分钟;晚餐后休息一个小时,之后以70步/分钟快步走,可以避免脂肪的囤积。
在饮食上,平时应选择低脂、低卡的食物,如白肉类(鸡肉、鱼肉、海鲜、田鸡、兔肉)、豆制品、蔬菜、瓜类、菇菌类、水果等,并且烹调方法要多选用蒸、煮、灼的方法,少油、少盐,每天一个人的烹调食用油控制在2茶匙,每一餐都不要过饱,以八分饱为最合适,而晚餐一定要是三餐里分量最少的,若能带点饥饿感入睡是最好的。
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学生时期正是长身体的时候,而且用脑多,压力大,营养需要跟上,最好不要使用节食的减肥方法。学生减肥的最快方法是加强运动,业余时间,多做点运动,有氧无氧交替进行,可以适当增加弹跳性运动,这样不仅能减肥,还能帮助长高。